Предлагаем вашему сниманию один из наиболее эффективных комплексов для глубокой проработки стопы и голени для сохранения подвижности суставов, снять мышечное напряжение, улучшить отток крови по венам при варикозе.
По мнению ученых прямохождение, это совсем не то, к чему приспособлен наш опорно-двигательный аппарат. Все проблемы с суставами нижних конечностей и позвоночника, которые развиваются у людей на пятом-седьмом десятке, тому свидетели. При наличии дисбаланса в различных частях опорно-двигательной системы ускоряется износ суставов, развиваются заболевания позвоночника, появляются мышечные зажимы и боли.
Основную роль в амортизации толчков при ходьбе, беге, прыжках играет стопа. Большое количество костей, суставов, связок и мышц необходимо для того, чтобы обеспечивать упругость стопе при движении. Огромное количество нервных окончаний позволяет оперативно подавать в мозг сигналы о том, насколько эффективно тело перемещается по поверхности.
Создатель эффективного комплекса упражнений для стоп и лодыжек Трент МакЭнтайер не сразу стал инструктором по пилатесу. Долгое время он занимался спортом и танцами. И отмечал дискомфорт от скованности в стопах и лодыжках, вызванной наличием у него легкой формы церебрального паралича.
Методики реабилитации, разработанные для людей с травмами, ему не подходили. Потому Тренту пришлось методом проб и ошибок выработать собственную систему, которая помогла бы ему двигаться без каких-либо ограничений. К слову, незаменимой здесь оказалась система записей, которую вел спортсмен и танцор, отмечая свои результаты.
Имея собственную проблему и разобравшись в ней, Трент МакЭнтайер разработал программу реабилитации пациентов с самыми разными проблемами опорно-двигательного аппарата. Сейчас он владеет собственным спортивным центром, где принимает клиентов, разбирается в имеющихся у них проблемах и подбирает оптимальные программы и оборудование для тренировок. Цель тренировок – укрепить мышцы, вернуть в правильное положение суставы и выработать у человека привычку двигаться правильно, так, чтобы максимально равномерно распределять вес на все элементы опорно-двигательной системы, не перегружая отдельные ее части.
В одной из своих статей Трент приводит пример его работы с профессиональным баскетболистом, который был на грани ухода из спорта по причине интенсивных болей в плече. Казалось бы, где стопы, а где плечо?
До обращения в центр спортсмен безуспешно пытался укрепить мышцы плеча с тем, чтобы нагрузки не провоцировали появления или усиления болей. Тренер МакЭнтайер предложил другой путь. Его программа включала в себя упражнения, направленные на изменение характера движения спортсмена и укрепление мышц пресса. Применение неврологического и биомеханического подходов дало результаты. Активизация нервных окончаний в стопах позволила баскетболисту двигаться более эффективно. Упражнения на пресс привели к укреплению передней брюшной стенки и повышению общего тонуса. Все это в комплексе снизило нагрузку на руки и позволило спортсмену двигаться без боли.
Упражнения, представленные в программе, универсальные и подходят всем без исключения.
Не стоит ждать от них излечения болезней и избавления от хронической боли, так как это могут дать только индивидуальные программы занятий, разработанные специалистами после обследования. Этот комплекс можно использовать для профилактики проблем опорно-двигательного аппарата.
Подручные средства, которые нам понадобятся:
- мяч;
- эластичная лента.
Выполнять предложенный комплекс необходимо 3 раза в неделю или ежедневно. Обязательно следите за осанкой. Это будет способствовать улучшению подвижности всего тела.
Катание мяча по прямой
Это упражнение будет полезно тем, кому необходимо восстановить навык правильного и осознанного движения стопы и голени. Важно катать мяч по прямой и без напряжения в мышцах. Если вы испытываете трудности с выполнением упражнения, уменьшите амплитуду движений.
Для выполнения упражнения сядьте на край стула так, чтобы бедра были параллельны полу. Поставьте стопы на пол. Под правую стопу положите мячик. Перекатите стопу по мячику вперед, коснувшись пальчиками пола, затем назад, поставив на пол пятку. Повторите второй ногой. Всего нужно сделать по 10 повторов для каждой из стоп.
Подъем пяток
Полезное упражнение, направленное на стабилизацию стопы. Выполняться оно будет с резиновой эластичной лентой.
Займите исходное положение на краю стула. На центральную часть ленты поставьте одну из стоп, концы ленты перекрестите в области голени и удерживайте их на уровне бедер. Оторвите пятку от пола и обопритесь на переднюю часть стопы. Повторите это движение 10 раз для каждой из стоп.
Активация подъема
Исходное положение как в предыдущем упражнении. А вот движение будет отличаться. Поднимите пятку, а затем и весь свод стопы, оставив на полу только пальчики. Максимально вытяните стопу вперед. Сделайте по 10 повторов для каждой из стоп.
Не стоит выполнять эти упражнения через силу, испытывая значительное напряжение. Если вы испытываете сложности с выполнением этих движений, начните с небольшого количества повторов и затем постепенно наращивайте их количество. Уже через несколько дней вы отметите явный прогресс.
