Эта тренировка стала наиболее популярной среди авторов многих блогов о здоровой жизни и фитнесе за этот год. Ее изобретателем является голливудский тренер Эльвин Косгроув, методики которого очень популярны во всем мире. Упражнения очень просты, но эффект от них потрясающий.
Смысл этой тренировки состоит в том, чтобы объединить упражнения, которые будут способствовать сжиганию жира, вместе с упражнениями, которые будут формировать тело, укрепляя и подтягивая одновременно мышцы живота.
Для достижения этой цели не нужно истязать себя утомительными тренировками в спортзале, необходимо будет выполнить всего лишь два упражнения по 15 минут в день, и через две недели вы увидите потрясающий результат.
Упражнение 1.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели. Начните с веса в 3 кг.
Ноги поставьте на ширину плеч.
Возьмите одну из гантелей двумя руками. Вытяните их вперед.
Затем опускайте выпрямленные руки с гантелей вниз, делая мах, одновременно приседая (гантель внизу между ногами).
Затем поднимаетесь в исходное положение, делая мах вверх, и держа гантели на выпрямленных руках на уровне плеч.
Следите за спиной, она должна оставаться прямой или чуть прогнутой внутрь в момент приседания.
Упражнение 2.
Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
Приседайте пока не коснетесь ладонями пола.
Затем отпрыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении "планка".
Вернитесь прыжком в положение приседания и встаньте, выпрямившись, в исходное положение.
Суть тренировки.
Вы должны сделать 15 повторов первого упражнения, затем без перерыва 15 повторов второго упражнения.
Затем сделать 30 секунд перерыва и продолжить, только уже уменьшив количество повторов упражнений на 1. То есть по 14 повторов. Опять 30 секунд перерыва, и снова уменьшаете количество повторов на единицу.
И так пока не дойдете до 1 раза.
Если вы хорошо натренированы, то тренировка у вас займет до 15 минут времени. Если же вы только начинаете, и ваши мышцы не привыкшие к нагрузкам, то начните с меньшего числа повторов, например, с восьми. Затем, по мере укрепления мышц, будете увеличивать нагрузку.
Конечно, если вы хотите ускорить результат, то нужно обратить внимание на правильное питание и на привычки, которые будут способствовать ускорению вашего метаболизма. Вот некоторые из них:
- Пейте достаточное количество воды.
- Ешьте правильные продукты, которые будут способствовать ускоренному обмену веществ. К ним относятся диетическое белое куриное и индюшиное мясо, шпинат, ананасы. Особое внимание уделите употреблению грейпфрута и зеленому чаю, который наиболее эффективный в борьбе с лишними килограммами.
- Ешьте продукты, которые будут поддерживать уровень глюкозы в крови, не допускайте ее скачков. Для этого вам нужно есть больше клетчатки и белковой пищи и не злоупотреблять легкими углеводами.
- Уменьшите употребление соли, так как она приводит к задержке жидкости в организме, делая ваше тело отекшим
- И, конечно, как вы уже догадались, избегайте употребления сладкого.
Все это вместе с тренировкой поможет вам уменьшить вес и смоделировать свое тело. Главное не лениться, и результаты не заставят себя ждать.
На нашем канале вы можете найти много статей, в которых выберите для себя наиболее подходящий метод для похудения и приведения своего тела в подтянутый вид. Присоединяйтесь к нам. Делитесь своими советами в комментариях.
Будем рады новым подписчикам! Если статья вам была интересна, поддержите ее 👍, а также поделитесь с друзьями в соцсетях.
