Вакуум живота - это очень полезное упражнение, направленное на прокачку внутренних мышц живота и мышц внутренних органов. Так же вакуум является хорошей дыхательной гимнастикой.
Благодаря вакууму живота можно получить плоский живот и узкую талию.
Техника выполнения
Сегодня я расскажу именно про вакуум живота для начинающих. Для начинающих техника выполнения может показаться сложной, но если выполнять данное упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать.
Итак,начнем...
Делать вакуум лучше с утра и натощак .
1) Устойчиво встаем, колени немного при сгибаем, руки ставим на колени
2) Делаем глубокий вдох
3) Выдыхаем весь воздух из легких (можно помочь себе и немного присогнуться)
4) Не дышим и втягиваем в себя живот по максимуму ваших возможностей (стараемся втянуть живот под ребра)
5) Держим максимально возможное для вас время
6) Выдыхаем и расслабляемся
Так делаем минимум 5 подходов и и стараемся с каждым разом увеличивать время и количество подходов.
При регулярном выполнении вакуума вы уже не сможете отказаться от него никогда 💖
