Часто, с возрастом или от изменений веса тела, мы сталкиваемся с обвисанием кожи на руках. Это особенно заметно на пляже или во время летней активности, а так же, это не позволяет с комфортом носить открытую одежду, да и вообще, чувствовать себя комфортно.
Для того, что исправить эту ситуацию, а так же исключить это в будущем, можно выполнять следующие не сложные упражнения. Кстати, их можно выполнять и дома! А некоторые из них, даже при отсутствии каких либо снарядов. К тому же, выполнения этих занятий положительно сказывается на тонусе тела в целом! Так же, даже если с вашими руками все в порядке, их можно выполнять и для того. Чтобы достичь идеала так же в других областях тела и сбросить лишний вес.
На выполнение упражнений вам не потребуется более 15 минут в день! Есть некоторые нюансы – упражнения, конечно же, должны выполняться при соблюдении техники, а так же, ваши тренировки должны начинаться с разминки. Разминкой могут служить приседания, прыжки вверх, а так же даже просто разводку рук в стороны и разминка запястий – просто покрутите зажатыми в кулаки кистями рук – несколько круговых движений могут обезопасить вас от травм, а так же помогут вашему телу выполнять тренировку более технично и эффективно.
1. Замок. Сомкните руки за спиной в замок. Для этого закиньте правую руку за голову, а левую опустите за спину – теперь постарайтесь сомкнуть их в замок. А теперь, поменяйте руки. При этом укрепляются мышцы рук, предплечий, а так же пальцев и кистей.
2. Отжимания. В положении лежа упор на ноги, руки на ширине плеч. На счет раз опускайте тело, сгибая руки в локтях, при этом позвоночник, ноги и шея должны составлять прямую линию – в этом случае, упражнение будет наиболее эффективным. Если вам сложно делать отжимания от пола, вы можете отжиматься от кровати – в этом случае ноги будут на полу, а руки – на кровати. Так же, можно еще упростить упражнение – отживаться от стены. В том случае, вам нужно отойти от стены на 1 шаг, поставить руки на стену – это будет исходным положением. Далее – сгибайте руки в локтях. Как бы, отталкиваясь от стены.
3. Прыжки на скакалке. Это базовое упражнение для большого числа мышц, но в особенности для мышц ног и рук. Выполняйте прыжки в течении 10 мину, старайтесь держать спину и шею прямой.
4. Разведение рук с гантелями. Для этого вам потребуются легкие гантели. Встаньте прямо, ноги на ширину плеч, руки с гантелями по бокам и слегка согнуты в локтях. Разводите руки в сторону одновременно, в конечной точке руки должны быть параллельны полу.
5. Вращение рук. Встаньте прямо, руки разведите в стороны, так, чтобы они были параллельно полу. В руки можно взять гантели для отягощения. Начинайте вращать запястья против часовой стрелки, а затем в обратном положении. Старайтесь выполнять упражнение, делая 10 – 20 вращений за подход. Можно делать несколько подходов.
Эти нетрудные упражнение помогут вам держать мышцы рук в тонусе, в результате, они будут выглядеть подтянутыми и атлетичными, и вы никогда не будете чувствовать себя не комфортно даже в спорт зале!
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!
