Все мы привыкли к максимальной нагрузке во время подъемов тех или иных снарядов. Основные усилия приходиться прилагать, когда выжимаешь штангу с груди, встаешь из нижней точки приседа или подтягиваешь себя на турнике. В фазе “спуска” отягощения можно немного отдохнуть и сделать глубокий вздох. Все верно, если только в дело не вступают негативные повторения, переворачивающие тренинги верх дном!
Обмани свои мышцы
Под мышечной работой все и всегда подразумевают их сокращение под нагрузкой. Неважно, какое вы упражнение делаете – подъем штанги на бицепс, становую тягу или армейский жим. Любое из них поделено на две основные фазы. Сокращение мышц, связанное с подъемом веса, и их растягивание во время опускания штанги или гантелей. Вроде бы очевидно, что без одной фазы невозможна вторая, а значит и сама накачка мышц. Так ли это на самом деле? Не совсем!
При определенных условиях, вы сможете заставить работать мышцы на фазе растягивания еще сильнее, чем во время сокращения. Причем, делать они это будут с весами, которые в обычном типе тренинга вам на данный момент недоступны. Фантастика? Нет! Негативные повторения!
Рассмотрим их на примере жима лежа, где данную методику применяют чаще всего. Разогревшись должным образом и поработав в обычном режиме средними весами, повесьте на штангу заведомо неподъемный для вас вес. Не слишком усердствуйте в этом, чтобы не получить травму – 100-115% от своего текущего однократного максимума вполне достаточно. А теперь вместе с партнером снимите штангу со стоек, медленно опуская ее себе на грудь. Чем медленнее вы это делаете, тем эффективнее будет упражнение. Коснувшись груди, выжмите ее с помощью напарника в исходное положение и повторите спуск.
Таким образом, вы вынуждаете мышечные волокна работать в совершенно непривычных для них режимах, когда они должны были бы находиться в относительном отдыхе. Это здорово поможет спровоцировать их рост, как и любой другой организованный вами стресс в тренировочном процессе. Но зарубите себе на носу, что подобные трюки можно проделывать только с базовыми упражнениями, но никак не с изолирующими! Даже и не думайте делать негативные подъемы на бицепс – травмируете себе сухожилия и суставы! А вот подтягивания так выполнять можно, о чем написано в программе подтягиваний от 0 до 20 раз.
Кстати, работая с маленькими весами в таком же медленном темпе, вы здорово сможете укрепить связки, существенно повысив рабочие веса в упражнениях и спровоцировав в дальнейшем рост мышц.
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комментарии. Для нас это очень важно!
►►Подписаться на канал ◄◄
