Очень многие начинающие атлеты не знают, что можно, а что нельзя есть перед тренировкой.
Эксперты утверждают:
1. За час-полтора не нужно есть жирных продуктов. Жир блокирует производство окиси азота в организме, поэтому не следует ждать эффекта пампинга от тренировки. Если вы принимаете NO продукты (донаторы окиси азота), то жирная пища делает их не действующими. Жиры, съеденные даже за 4 часа до тренировки, блокируют действие NO продуктов.
2. Не следует есть говядину, яйца и даже курицу. Все эти продукты перевариваются достаточно медленно, и требуют для работы желудка много энергии. Как результат – ваша тренировка пройдет не так энергично. А еще это отразится на ваших весах и мотивации.
3. Не нужно употреблять высококалорийные углеводы. Они спровоцируют выброс инсулина в кровь, и вы не получите жиросжигающего эффекта от тренировок.
Теперь рассмотрим, какие продукты можно и нужно есть до тренировки:
1. Лучшим выбором белка является порошковый протеин в количестве 20-40 грамм перед самой тренировкой.
2. Наилучшими углеводными продуктами за час до тренировки будут: яблоки, овсянка, отварная или печеная картошка, несколько кусков хлеба с отрубями. Эти продукты обеспечат ровный уровень сахара в крови без тяжести в желудке.
Удачной тренировки!
Подписывайтесь на канал, если хотите видеть в своей ленте больше полезных статей про тренировки и привести свое тело к идеальному состоянию в кротчайшие сроки!
