Беспокоишься о своей спине? Тогда тебе ОПРЕДЕЛЕННО следует избегать следующих упражнений:
Тяга в наклоне
Наклоны со штангой в руках отлично подходят для верхней и нижней части спины и даже эффективно воздействуют на бицепс и плечи. Тем не менее, большая часть нагрузки лежит на нижней части спины, благодаря тому, что у вас нет поддержки во время тяги. Трудно получить правильную форму на этой фигуре, поэтому те, у кого болит поясница, должны вместо этого делать одиночные гантели или обратные подтягивания.
Становая тяга
Если это упражнение выполнено с правильной формой спины - это одна из лучших тренировок для нижней части тела, которую вы можете сделать. Она способна прокачать ваши ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу, однако очень трудно понять правильную форму выполнения. Большинство людей склонны округлять спину, уменьшая вес, создавая нагрузку на спину и резко увеличивая риск травмы. Если вам с трудом даётся понимание правильной техники выполнения становой тяги - то лучше избегайте данное упражнение.
Приседания со штангой на спине
Если вы положите весь вес на спину, приседания могут привести к довольно злым травмам спины. Приседания со штангой на спине, как правило, заставляют людей округлять спину и наклоняться вперед, чтобы компенсировать дополнительный вес, что может вызвать дополнительное напряжение в нижней части спины. Если вы не держите спину прямо и голову вверх, вы рискуете получить травму.
Повороты торса
Многие люди, пытающиеся тренировать свои боковые мышцы (наклонные), обратятся к этому упражнению за эффективностью. Однако тот факт, что вы изгибаете верхнюю часть тела, удерживая нижнюю часть тела в том же положении, немного неудобен для спины. Это может привести к ненужной нагрузке на позвоночник и мышцы спины и даже привести к повреждению нервов.
Лучше выбрать упражнение "Дровосек" или Наклоны в сторону!
Гиперэкстензия
Также известное как «Супермен», это одно из лучших упражнений для нижней части спины. Однако тот факт, что вы двигаетесь, означает, что вероятность получения травмы выше, особенно если вы не поддерживаете форму. Не двигайтесь слишком быстро, не дергайтесь и сохраняйте свои движения медленными и устойчивыми, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнения!
Позаботьтесь о своей спине и найдите умные способы тренировки!
Любишь спорт и хочешь развиваться? Подписывайся💪 Понравилась статья? Напиши комментарий, поставь НРАВИТСЯ! Это важно 😊
