Для того, чтобы начать заниматься йогой, нужно определиться с направлением. Этот материал поможет разобраться, чем йога-хатха отличается от кундалини и йоги Айенгара, и выбрать направление для себя.
Начальным направлением йоги считается хатха-йога, остальные дисциплины появились на ее основе. Древние практики йоги очень динамичны в развитии, современные люди легко адаптируют их под свои потребности, в виду чего новые направления появляются и по сей день. Подобрать подходящее направление можно только на практике, исходя из собственных ощущений после занятия, поэтому нужно сходить на пробные тренинги по разным видам йоги, а только потом делать выводы. Перед вами краткий путеводитель по миру йоги, самые популярные направления на данный момент.
Хатха-йога
Направление зародилось в Индии еще в 11 веке, считается базовым, берется за основу других программ. Обучение включает в себя выполнение асан, пранаям (дыхательных практик), а также изучение мудр, специальных жестов, настраивающих тело на определенное состояние. Практики включают в себя элементы медитации для полного расслабления. Хатха-йога универсальна, в ней есть самые простые асаны для тех, кто только начинает свой путь, и асаны сложнейшего уровня для опытных людей.
Аштанга-йога
Практики проходят в динамике, асаны соединены специальными связками, их выполнение со стороны напоминает танец. Эти связки называют виньясами, они делают движение беспрерывным. Аштанга-йога подразделяется на шесть уровней сложности, первые два даются каждому, человек без опыта занятий йогой сможет освоить их за пару лет, оставшиеся четыре уровня даются не каждому. Для аштанга-йоги характерна четкая последовательность асан, их нельзя менять местами или подстраивать под конкретного человека.
Виньяса-флоу-йога
Практики проходят довольно плавно, но при этом ученики постоянно пребывают в движении. Каждое движение синхронизируется с дыханием, фиксированные последовательности асан отсутствуют, поэтому у практик очень много вариаций.
Виньяса-флоу-йога считается современной йогой-хатха, в ней уместны импровизация и творческий подход.
Многие люди выбирают данное направление именно из-за отсутствия строгих ограничений, каждый волен выбирать сам, какие асаны он будет выполнять, а какие пропустит.
Йога Айенгара
Главной задачей каждого урока является отработка асан до идеального выполнения, а также работа с позвоночником. Часто используются вспомогательные предметы – ремни, валики, кирпичи, это делает физические практики доступными для людей с низким уровнем подготовки. Основатель направления Б.К.С. Айенгар сделал практики йоги доступными для каждого человека.
Бикрам-йога
Направление часто называют горячей йогой, так как практики проходят в помещении при температуре около 40 градусов. Выполнение асан в таких условиях способствуют ускоренному выведению шлаков из организма через кожу. После практики человек ощущает приятную усталость и легкость во всем теле, бикрам-йога отлично избавляет от стресса.
Кундалини-йога
Еще в 20 веке данные практики были привилегией очень узкого круга индийский йогинов, теперь занятия по нему ведутся практически в каждом йога-центре. Кундалини – это индийское название энергии, которая соединяет нервные центры, головной мозг и главные железы организма. Практики проводятся с целью развития и увеличения объема этой энергии при помощи выполнения асан и распевания мантр. Чтение мантр вызывает мощный выброс эндорфинов, поэтому после занятия люди уходят в приподнятом настроение и переполненные энергией.
Дживамукти-йога
Практики включают в себя пение мантр, асаны соединены виньясами и напоминают плавный танец. Программы включают в себя асаны на развитие баланса, силы, растяжки, это придется по вкусу тем, кто устал от обычных упражнений. Практики дживамукти-йоги не лишены творческой составляющей, во время занятия учитель может неожиданно начать рассказывать о философии йоги, сути вегетарианства или толкованиях из священных писаний.
Акройога
Уже с самого первого взгляда данное направление не похоже на другие, практики проходят в воздухе и совмещают в себе асаны, элементы акробатики и даже полеты. Акройога – это парное направление, на занятия можно прийти с любимым человеком или с ребенком.
Йога 23
В данную систему вошли 23 техники, направление развивает и совершенствует человека разносторонне. Асаны подразделяются по уровням сложности, уже на самом первом уровне занятия приносят много знаний о теле и сознании человека. йога 23 предполагает пять уровней сложности, начать заниматься можно без опыта и подготовки.
