Фитнес-тренер клуба World Class Ванцлав Анжелика рассказывает о том, как должен завтракать человек, регулярно занимающийся спортом и ведущий активный образ жизни.
Каким должен быть завтрак здорового человека, который желает всегда оставаться в отличной физической форме? Об этот мы спросили персонального фитнес-тренера клуба World Class Ванцлав Анжелику и она нам подробно обо всём рассказала.
В последнее время тема здорового образа жизни очень популярна, поэтому приятно осознавать, что людей, задающих вопросы не только о спорте, но и о здоровом питании, становится всё больше и больше. Каким же должен быть завтрак человека, активно занимающегося спортом и нацеленного на отличную физическую форму? Во-первых, завтрак должен быть плотным, так как он поставляет организму энергию, которой тот будет пользоваться целый день. Лучше всего для первого дневного приёма пищи подходят углеводы и белки. Углеводы – это энергия, белок – строительный материал мышцы. На завтрак можно съесть кашу из любой крупы, и если вы традиционно выбираете овсянку, то пусть она будет долгой варки.
Из белковых продуктов лучше всего для завтрака подойдут омлет либо отварные яйца. Что касается молочной продукции, на завтрак многие предпочитают йогурты (конечно, предпочтение стоит отдать натуральным без добавок), гранолу или мюсли с молоком. Если выбирать из перечисленного, полезней будет гранола. Я уверена, что молоко животных не усваивается организмом взрослого человека, а потому настоятельно рекомендую употреблять молочные продукты растительного происхождения, например, из сои, миндаля, кокоса или даже овса.Свой день я иногда начинаю с овсянки, иногда – с омлета, а иногда позволяю себе и то, и другое!
Некоторые утверждают, что вкусные “вредности” можно оставить на завтрак. Конечно же, так будет намного лучше, чем если вы съедите их вечером. Так что если вам и хочется съесть что-то вредное в час ночи, убедите себя, что съеденное на завтрак – это принесёт гораздо меньше вреда организму (кстати, обманув себя вечером, утром вы можете и не вспомнить о своём ночном порыве). Но не злоупотребляйте частотой таких завтраков! Основной принцип – не более 2 раз подряд.
Можно ли начинать своё утро с макарон, пирожных, бутербродов? Макарон – да, если они из твёрдых сортов пшеницы, но не часто. С бутерброда – если он представляет собой хлебец с нежирным сыром, авокадо и яйцом, например. С пирожного – вспоминаем пункт о вредных, но вкусных послаблениях.
Кофе можно пить в дополнение к завтраку и в течении дня: 1-3 чашки американо или с растительным молоком. Идеального времени для завтрака как такого нет, но желательно поесть после пробуждения в течениt часа. И не забывайте о водном балансе: его восстановит стакан воды натощак. Завтракайте, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, обращайтесь к специалистам и не экспериментируйте с диетами! Ведь от этого напрямую зависит не только ваша красивая фигура, но и здоровье.
