Секретная, 100% работающая, врывающая ваши мышцы – сколько хвалебных эпитетов порой пишут, предваряя обыкновенный список упражнений! А между тем, никакой программы тренировок на все времена просто не существует, какой бы хорошей она не была. Именно поэтому, особенно важно знать, как составить ее самостоятельно, чтобы вы могли молниеносно корректировать свои успехи.
Нет в мире совершенства
Для начала хочу пояснить, почему одной, пусть даже самой лучшей в мире программой тренировок вы не обойдетесь. Дело в том, что ваш организм со временем адаптируется к получаемому типу нагрузок, переставая реагировать на занятия, совсем недавно еще приносившие результат. У кого-то это произойдет через 2-3 месяца, у более опытных спортсменов ступор может случиться уже через 1 месяц, но произойдет обязательно!
Не нужно в этот момент продолжать заниматься по старой схеме, надеясь, что через несколько недель она снова начнет приносить плоды. Этого не произойдет, а вы попусту потратите время и силы. Именно на этой стадии большинство новичков ломаются, разочаровываясь в самой возможности стабильно прогрессировать. На самом же деле вам нужно изредка менять программу тренировок, когда старая перестанет приносить результаты.
Основа основ
Для каких бы целей вы не составляли тренировку, (для похудения или набора массы) всегда придерживаетесь того правила, что в основе каждого тренировочного дня должны быть базовые упражнения на те группы мышц, над которыми вы собираетесь работать. Взялись качать грудь – ставим жим лежа штанги или гантелей. Принялись за ноги – не забываем о приседаниях со штангой. И старайтесь идти от простого к сложному. То есть, не нужно начинать с бицепсов и трицепсов, а заканчивать становой тягой. Тогда вы подойдете к ней уже порядком измотанным по мелочам предыдущими упражнениями.
Второй постулат, которые нужно выполнять при ответе на вопрос, как составить программу тренировок – это уделять своим мышцам достаточно количества отдыха для их восстановления. В зависимости от типа тренировки и состояния спортсмена это время может быть различным – от одного дня до целой недели!
Если вам по душе наши публикации, то подписывайтесь на наш канал, ставьте 👍🏻 А так же пишите свои комменты. Для нас это очень важно!
