Сколько минут должна длиться тренировка?
Врачи считают, что для здоровья взрослому человеку необходимо 30 минут умеренной тренировки минимум пять раз в неделю.
Американская кардио ассоциация рекомендует минимально 150 минут (2,5 часа) умеренной физической нагрузки или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Время занятий можно увеличивать, сохраняя принцип "одна минута высокой интенсивности приравнивается к двум минутам умеренной интенсивности".
Например, это может быть быстрая ходьба в течение 30 минут или бег 15 минут 5-6 дней в неделю. Или 50 минут плавания в спокойном темпе три раза в неделю.
Это общие рекомендации. Однако все мы разные, и то, что работает для одного, не подойдет для другого. Периодичность, длительность и интенсивность тренировки необходимо подбирать индивидуально, исходя из физической формы, состояния здоровья, привычного режима дня, медицинских показаний и поставленных задач.
А вообще, любое движение - это благо. И если здоровье не позволяет вам полноценно тренироваться, даже простейшие упражнения 2 раза в неделю или небольшая прогулка поможет улучшить качество жизни.
Нужно ли тренироваться ежедневно?
В идеале рекомендуется равномерно распределять занятия в течение недели - либо небольшими блоками 5-6 раз в неделю, либо по 40-50 минут 3-4 раза в неделю.
Но в реальности всё зависит от вашего графика и возможностей. Главное - регулярно давать себе физическую нагрузку, даже если это будет один-два раза в неделю. Две полноценные тренировки по 1,5 часа ничуть не хуже 4-5 тренировок по 40 минут. Вопрос времени и предпочтений.
Что лучше - заниматься одним видом фитнеса или чередовать разные направления?
Если вы работаете над какой-то конкретной проблемой, то лучше всего будет придерживаться одного вида упражнений на протяжении более-менее длительного периода.
Например, вы хотите подсушить и удлинить мышцы ног и рук. Тогда вам лучше выбрать статическую и изометрическую нагрузку и не экспериментировать с другими тренировками, чтобы “не раздуть” мышечные волокна. Хотите наоборот увеличить мышцы в объеме и нарастить массу, то сконцентрируйтесь на силовых амплитудных тренировках.
Если же ваша задача - поддерживать физическую форму и быть в тонусе то самым правильным будет чередование разных видов фитнеса - силовых упражнений, кардио и т.д. Главное, чтобы тренировки не надоедали и оставались интересными.
Причем можно разнообразить занятия на протяжении недели или менять направления раз в один-два месяца.
