Мы снова приветствуем всех подписчиков и гостей нашего канала. Сегодня мы рассмотрим очередную тренировку которая нацелена на проработку наших дельтовидных мышцы, а если говорить другими словами то сегодня мы будем прокачивать наши плечи.
И так мы снова напоминаем вам, чтобы добиться той самой фигуры на которой любая одежда сидит отлично, вам необходимо максимально раскачать свои плечи чтобы создать себе фигуру перевернутый треугольник. Именно сейчас мы этим займемся поэтому давайте уже переходить к делу.
№1. Начинаем работать и первым упражнением выполним разведение гантелей в стороны из положения лежа на наклонной скамье. Вам необходимо принять положение лежа лицом вниз на наклонной скамье, после чего на выдохе необходимо поднять руки в стороны, формируя при этом единую плоскость с уровнем ваших плеч, также следует отметить что в эксцентрической фазе вам необходимо задержаться буквально на одну-две секунды, затем опустите руки вниз приняв исходное положение. Работаем 3 подхода по 12-15 повторений.
№2. Снова работаем с гантелями сейчас будем выполнять разведение гантелей в стороны из положения стоя. Ноги ставим на ширину плеч, локти прижимаем к телу, затем полностью зафиксировав корпус исключая любые колебания мы поднимаем гантели в стороны. Снова формируем единую плоскость с уровнем ваших плеч, а также задерживаемся в верхней точке на одну-две секунды и после чего опускаем руки возвращаясь в исходное положение. Здесь также делаем 3 подхода по 12-15 повторений.
№3. Снова переходим к наклонной скамье на которой будем выполнять жим гантелей. Ложимся на скамью, сгибаем руки под прямым углом после чего на выдохе поднимаем гантели над собой, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Работаем 3 подхода по 8-10 повторений.
№4. Переходим к выполнению финального упражнения в сегодняшней тренировке. Для этого нам понадобится нижний блок на котором мы будем выполнять разведение рук в стороны. Подходим к блоку, садимся на самый край скамьи, берем рукояти перекрестным хватом, после чего начинаем выполнять разведение рук в стороны при этом наше положение так и остаётся согнутым, а на вдохе возвращаемся в исходное положение. Снова делаем 3 подхода по 12-15 повторений.
Ну что же, мы вам в очередной раз продемонстрировали классические упражнения выполняя которые вы действительно максимально поработаете свои плечи. При этом стоит отметить что это базовые упражнения, это базовая тренировка которую вы безусловном можете дополнять своими упражнениями.
Тем не менее данная тренировка является довольно-таки эффективной и провереной большим количеством времени. Если вы только начинаете то она для вас идеально подойдет. Ну а мы на сегодня с вами прощаемся, подписывайтесь на наш канал и мы с вами увидимся уже завтра.
