Стереотипы из мира фитнеса очень живучи, однако совершенно неэффективны в борьбе за стройность. Избавляемся от них и выбираем для себя наиболее эффективные методы похудения и приведения фигуры в порядок.
Миф №1: чтобы похудеть, надо больше двигаться
Движение – это жизнь. С этим не поспоришь. Однако само по себе движение не поможет снизить вес. Выбор упражнений и программы тренировок должен быть осмысленным. Также в обязательном порядке придется пересмотреть свои пищевые привычки. Без коррекции рациона питания повышенный после тренировок аппетит может привести к активному набору массы тела, а не к похудению.
Миф №2: силовые тренировки превращают жир в мышцы
Занятия на тренажерах способствуют развитию силы, выносливости, росту мышечной массы. При этом рельефные мышцы могут быть покрыты толстой прослойкой подкожного жира. Вспомните бодибилдеров во время массонаборного цикла.
Чтобы убрать жир, нужно скорректировать питание и добавить кардиоупражнения.
Миф №3: женщины после «тренажерки» становятся похожи на мужиков
Природный уровень тестостерона в организме женщины не позволяет ей при тех же нагрузках в тренажерном зале нарастить такую же массу и объем мышц, как у мужчины. Тренировки с использованием тренажеров позволяют женщинам стать более подтянутыми, подчеркнуть округлость форм, похудеть. Безусловно, есть женщины из числа бодибилдеров, чья фигура напоминает мужскую. Но это или индивидуальные особенности фигуры, которые были не заметны под одеждой, или применение препаратов, которые позволяют женщине изменить баланс организма и нарастить несвойственные женскому полу мышцы.
Миф №4: самые эффективные тренировки – утренние
Самой эффективной для человека будет та тренировка, которая проведена в наиболее подходящее для него время. Совам лучше тренироваться по вечерам, так как пик активности у них приходится на вторую половину дня. Жаворонкам лучше планировать тренировку в первой половине дня, так как интенсивные тренировки ближе к ночи могут привести к перевозбуждению и трудностям с засыпанием. Безусловно, переламывать себя в плане наработки полезных привычек стоит. Однако делать это нужно с учетом индивидуальных особенностей организма.
Миф №5: бег помогает похудеть
Сколько нетренированных людей может выдержать более 15 минут на беговой дорожке? Практически никто. А эффект от кардионагрузки можно получить только при длительности тренировки более 30 минут. В связи с этим бег является не лучшим вариантом для тучных нетренированных людей, которые только начали свою борьбу за стройность. Начинать следует с быстрой ходьбы, плавания, и только после этого переходить к более интенсивным тренировкам. Плавное вхождение в тренировочный процесс позволяет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы и суставов, а также избежать срывов, когда «здоровая жизнь» начинает казаться слишком сложной.
Миф №6: чем меньше калорий, тем тоньше талия
Резкое снижение калорийности рациона на ограничительных диетах приводит к замедлению скорости обмена веществ, сохранению жировой прослойки и активному уменьшению массы мышц. Итогом краткосрочных диет является обильное выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, активный набор массы после окончания диеты.
Также следует учитывать тот факт, что ограничить калории и не снизить вес невозможно. Наша психика устроена таким образом, чтобы избегать изменений, в том числе и изменений пищевых привычек и веса тела. Это проявляется в том, что большинство людей преуменьшает количество потребленной пищи, «забывает» о съеденной шоколадке или кусочку колбасы, которые способны покрыть треть от суточной калорийности и свести на нет все результаты похудения. Помочь в этом случае может пищевой дневник, а еще лучше подсчет белков-жиров-углеводов-калорий, поглощенных в течение суток.
Миф №7: чтобы стать стройным и подтянутым, надо пробежать марафон
Самое немыслимое из заблуждений относительно фитнеса и здорового образа жизни. Во-первых, не каждому дано от природы пробежать без предварительной подготовки даже 3 км, не говоря уже о марафонской дистанции. Ну а во-вторых, неадекватная физическая нагрузка может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Стать стройным и подтянутым помогает регулярная физическая активность, направленная на подготовку к марафону даже в том случае, если пробежать всю марафонскую дистанцию вы не сможете.
Миф №8: периоды обжорства можно компенсировать краткосрочными диетами
Первые попытки похудеть на ограничительных диетах могут дать заметные результаты. Для человека с нормальным обменом веществ -5 кг за неделю – это вполне достижимый результат. Однако постоянно сидеть на диете и получать высокие результаты не получится. Организм учится переходить на «осадное положение» и сохранять жировую прослойку на случай голода, что будет проявляться значительным набором веса после каждого эпизода диеты.
Миф №9: 1-2 занятий в неделю достаточно для того, чтобы быть в форме
Очень неоднозначное утверждение. Одно дело, когда мы говорим о спортивном силуэте и занятиях в тренажерном зале. В этом случае 2 интенсивных тренировок в неделю и утренних пробежек каждый день может быть достаточно. Если же мы говорим о необходимости скинуть 10 кг и бессистемных занятиях дома на коврике, то результата может и не быть.
Миф №10: достигнутая форма сохраняется еще 3-4 недели после того, как забросишь тренировки
Повышенная мышечная масса – это очень затратно для организма. Жир практически не требует затрат энергии, мышцам нужно много энергии и питательным веществ просто для поддержания процессов жизнедеятельности, не говоря уже об активной работе. В связи с этим, как только мы перестаем тренироваться, мышцы сразу «идут в расход». На первой-второй неделе это не так заметно внешне, однако тонус мышц и их масса уменьшаются очень быстро.
Наш портал не гонится за дешевой популярностью и не предлагает нашим читателям «волшебные средства» похудения. Читайте наши статьи, применяйте наши проверенные советы на практике и получайте гарантированный и стабильный результат.
