Наверное, вечером вы хотели бы съесть что-то полезное и свежее. Вот 7 идей, чтобы приготовить легкие низкокалорийные ужина.
Если вы хотите правильно питаться, то вам также пригодятся легкие низкокалорийные ужина, который также помогут предотвратить проблемы пищеварения ночью. Секрет легкого ужина заключается в бобах и цельных зернах: их быстро готовить и они дают ощущение сытости, но в меру (конечно, если вы потребляете нужное количество).
1. Фаршированный авокадо
Очистите половину авокадо и наполните измельченным мясом и другими ингредиентами. Вот некоторые замечательные варианты:
- помидор
- огурец
- яблоко
- свежая петрушка
- лук скорода
- чеснок
- сладкая кукуруза
- тертая морковь
Подавайте с кожурой, которая будет служить чашей. Возможно, это не так много, но половина авокадо среднего размера может быть вполне сытной!
2. Салатные роллы
Вы можете сделать салатные роллы очень быстро. Это также возможность использовать то, что у вас уже есть в холодильнике. Попробуйте такие смеси:
- коричневый рис
- авокадо
- перец
- лук
- брокколи
- браунколь
- ростки фасоли
- соленые огурцы
- тертая морковь
- сладкая кукуруза
Чтобы свернуть роллы, просто используйте наиболее нежные части салата, одновременно нарежьте части, ближайшие к стеблю, и добавьте их к начинке.
3. Картофельный салат
Вот еще один вкусная низкокалорийная ужин.
- Отварите немного маленькой картофеля, а затем дайте ей остыть. Возьмите 2-3, а остальные отложите для других блюд.
- Просто нарежьте их и перемешайте с тертой морковью, луком, полосками красного перца, оливками и несколькими нарезанными помидорами.
- Приправьте ливковым маслооми лимоном или уксусом. Некоторые люди добавляют тахини для кремового прикосновения.
Вы можете сохранить любые остатки в холодильнике на потом. Если вы добавите немного майонеза и разомните все вилкой, вы получите освежающую заправку для бутербродов.
4. Фруктовый салат
Используйте любые сезонные фрукты и ягоды: яблоки, груши, дыни, черешню, чернику, малину, бананы и тому подобное. Нарежьте все на мелкие кусочки и сверху полейте натуральным йогуртом без сахара, выжмите лимонный сок или даже добавьте несколько листьев мяты. Чтобы сделать блюдо особой, добавьте шарик из кокосового крема и посыпьте сверху корицей.
Единственным секретом приготовления хорошего фруктового салата есть выбор ароматных спелых охлажденных фруктов. Также приложите усилия, чтобы найти высококачественную продукцию; обычно на фермерских рынках продают более свежие и вкусные фрукты, чем в супермаркетах.
5. Легкие низкокалорийные ужина с овощами
Еще одни замечательные легкие низкокалорийные ужина - это растительные намазка, соусы и паштеты. Самое интересное, что вы можете сделать их и использовать для нескольких блюд в течение недели.
Сделайте хумус , баба гануш или грибную намазку. Подайте небольшую миску каждого из них на ужин вместе с поджаренным хлебом из цельного зерна или зеленым салатом. Хумус - также отличная заправка. Просто добавьте немного жидкости, такие как воды или масла, чтобы сделать очень вкусный соус для салатов и мяса.
6. Гаспачо
Лучшая низкокалорийная ужин летом в Испании: гаспачо. Несколько советов для спровди замечательного гаспачо:
- Перед тем, как сделать суп, нарежьте огурец и замаринуйте в уксусе, лимонном соке и щепотке соли. Затем процедите, промойте и добавьте остальные ингредиенты.
- Не переборщите с чесноком. Попробуйте вместо жареный чеснок. Просто разместите несколько зубчиков чеснока на гриль, а затем держите их в холодильнике, пока они вам понадобятся.
7. Суп
Наконец, еще одна отличная идея, чтобы приготовить легкие низкокалорийные ужина - это супы. Начните с чистого бульона, как, например, вода с несколькими сушеными грибами шиитаке и морскими водорослями комбу . Добавьте ложку мисо, когда закипит, а затем снимите с огня. Затем можно добавить белок и цельные зерна, например, кубики тофу, киноа или коричневый рис.
