Физкульт-привет!
Вы точно знаете, что программа тренировок по наращиваю мышц содержит разные упражнения. Развить трапециевидные мышцы поможет упражнение шраги. Выполнять его можно в разных вариациях. Стоя, при помощи скамьи с наклоном в 45 градусов, или при помощи тренажера Смита. Последний вариант мы рассмотрим сегодня.
Техника выполнения шраг в тренажере Смита
Схожа с аналогичным упражнением со штангой стоя, лишь с той разницей, что тренажер позволяет максимально сконцентрироваться на трапециевидной мышце, и он не затрагивает вспомогательные мышцы.
Техника выполнения шраг в тренажере, выглядит следующим образом:
- Становимся посредине тренажера, ноги расставлены на ширине плеч, стойка ровная.
- Верхним хватом берем рукоятку тренажера, примерное расстояние между ладонями — немного больше, чем на ширине плеч.
- Делаем вдох и при помощи только трапециевидных мышц поднимаем вверх тренажер. Участвуют только плечи, задерживаемся в верхней точке несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
Преимущества выполнения упражнения в тренажере Смита в том, что вам не удастся выполнить упражнение неправильно. К примеру, при свободном весе может происходить раскачивание и не быть четкой фиксации штанги, то в случае с машиной Смита, такой вариант не пройдет.
Также вторым преимуществом является полная концентрация над трапецией, вы не сможете задействовать другие мышцы, тем самым снизив нагрузку на нужную мышцу.
Основные ошибки при выполнении упражнения
Как делать шраги в тренажере, мы рассмотрели, но и в машине Смита можно допустить несколько ошибок, которые могут стать причиной травмы. Среди данных ошибок:
- Сутулая спина. Помните, что спина должна быть ровной, лопатки отведены назад. В случае сутулости спины, повышается нагрузка на позвоночник и соответственно возможность травмы.
- Большой вес. Вес следует добавлять постепенно, не нужно сразу пытаться выполнить упражнение с большим весом. Помните, что нагрузка идет только на одну группу мышц — трапецию, она может не выдержать нагрузки и попросту разорваться.
- Нельзя вращать плечами. Амплитуда движений — вверх и вниз, никаких круговых вращений, таким образом, вы можете повредить плечевые суставы.
Шраги — это отличное упражнение для тех, кто хочет сделать свою шею (трапеции) более мощной, а руки сильнее.
Если вы уже делаете шраги, скажите: соблюдаете ли технику правильного выполнения или все же допускаете ошибки? А повторы с весами как делаете?
