Мифы о похудении и наборе мышечной массы, которые часто можно встретить на просторах интернета:
- Ужинать только белком
- Минимизировать жиры в рационе
- Полностью отказаться от соли
- Не есть после 18:00
- Есть не меньше 2г белка на кг веса
- Крутить обруч и делать боковые наклоны корпуса для уменьшения талии
- Есть углеводы до обеда
- Снизить рацион до 1000 калорий
- Есть каждые 2—3 часа или 5 и более раз в день (« для скорости обмена веществ «)
- Питаться раздельно и не совмещать белки, жиры и углеводы
- Запивать еду водой нельзя
- Пить около 3 литров воды
- Обязательно протеин
- Считать злом все продукты, где присутствует маркировка Е
- Не есть 2 часа после тренировки
- Кардио делать только натощак
- Носить корсет для уменьшения талии
- Для похудения нужно как можно больше кардио
На самом деле:
- Нет продуктов, от которых худеют (любители жиросжигающих ананасов и грейпфрутов, простите)
- Есть отсутствие меры и активности.
- Есть рацион на 80%, состоящий из «мусорной» еды
- Если вам не сдались чемпионские титулы, то вам не нужны жесточайшие запреты
- Девушке, которой нужно влезть в старое платье, не нужны никакие диеты.
Нужен лишь грамотный подход к своему организму!
Хотите похудеть — придерживайтесь небольшого дефицита калорий и подключите физическую активность (силовые + кардио, или хотя бы много ходите пешком)
Хотите набрать массу — придерживайтесь профицита калорий и добавьте силовые тренировки.
