Часто, когда мы упускаем из виду режим нагрузки и отдыха, особенно во время силовых подходов в тренажерном зале, мы можем почувствовать пульс, шум в ушах, тошноту. Все дело в частоте пульса. Частота позволяет определить, правильно ли выбрана тренировка и позволит ли она достичь запланированного эффекта, то есть будет ли организм сжигать лишний жир и сможет ли тренировка улучшить вообще ваше состояние.
Определяем идеальный пульс
Чтобы определить оптимальную частоту пульса во время тренировки, вам необходимо знать свою максимальную частоту пульса. Самая распространенная (и самая простая) формула для определения максимальной частоты пульса - это вычитание вашего возраста из 220 (то есть для 45-летнего человека максимальная частота пульса будет: 220-45 = 175).
Кроме того, максимальная частота пульса зависит от многих других факторов, таких как генетическая предрасположенность, общее состояние организма - сон, гидратация, стресс и т.д., погода или атмосферное давление. Кроме того, максимальная частота пульса у спортсменов-любителей и профессионалов различается: это вызвано разной периодичностью занятий и грамотным подходом последних к контролю своего пульса.
Расчет (даже ориентировочный) максимальной частоты пульса позволит нам определить физическую активность на таком уровне, чтобы тренировка была максимально эффективной и приносила желаемый результат. Например, если ваша цель - улучшить свою физическую форму, во время тренировки профессионалы советуют поддерживать частоту пульса на уровне примерно 70–85% от максимальной. Если вы совсем новичок, то здесь все индивидуально. Найдите золотую середину, когда ваше тело приятно устает, но головокружения и слабости на появляется.
Как измерить частоту пульса
Во время тренировки вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью специальных устройств, так называемых мониторов сердечного ритма. В фитнес-клубах некоторые тренажеры оснащены специальными устройствами для отслеживания сердечного ритма. Вы также можете измерить частоту сердечных сокращений вручную. Поместите два пальца одной руки на шею, считайте удары в течение 10 секунд, затем умножьте результат на 6 - вы получите значение частоты пульса.
Всегда помните, что самый эффективный инструмент для определения слишком высокой частоты пульса во время тренировки - это ваше тело. Когда ваш пульс станет слишком высоким, вы начнете плохо себя чувствовать, у вас появится одышка, а иногда даже появятся круги перед глазами. Поэтому, если пульсометр показывает значение в пределах нормы, но вы плохо себя чувствуете и слабы, прислушайтесь к своему телу и обязательно снизьте темп тренировки.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
