Проблемы со спиной у меня начались ещё пару лет назад. Сидячий образ жизни внезапно дал о себе знать. С тех пор я долгое время боролся с этой проблемой. Однажды моя подруга-массажист посоветовала 7 упражнений от боли в пояснице. Они оказались настолько эффективными, что теперь мы делаем их всей семьёй!
1. Поза ребёнка
Это моё самое любимое упражнение. Его также часто используют при занятиях йогой для снятия напряжение и расслабления спины.
Встаньте на колени, широко их раздвиньте, опустите таз на пятки и наклоните корпус к полу. Вытяните руки и опустите голову. Важно следить за тем, чтобы не появилось болезненных ощущений.
2. «Кошечка»
Моя жена Настя обожает это упражнение! Ведь оно растягивает и укрепляет мышцы поясницы и избавляет от боли в позвоночнике. Необходимо стать на четвереньки, округлить спину и втянуть грудную клетку. Поднимите голову вверх и задержитесь в этой позе 10 секунд.
3. Разведение ног
Широко расставьте ноги, отведите носки в сторону. Напрягите пресс, держите спину ровно. Выдыхая, опускайтесь медленно вниз и разводите колени в стороны (представьте, что вы хотите сесть на стул). Оставайтесь в этом положении примерно полминуты.
4. Наклоны
Наша семья выполняет это упражнение каждый день. Поставьте ноги на ширину плеч. Плавно выдыхая, наклонитесь вниз (колени должны быть слегка согнуты). Задержитесь в данной позе примерно 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Наклоны вперёд
Моя подруга-массажист настоятельно рекомендует выполнять наклоны вперёд как можно чаще. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, вытяните шею вниз. Сделайте выдох и наклонитесь вперёд (не сгибайте колени). Опирайтесь руками о голень. Оставайтесь в данном положении несколько секунд, а затем выпрямите спину. Повторите движение 5 раз.
6. Поза коровьей головы
Эта поза со смешным названием очень нравится моей дочке. Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Положите одно колено на другое и приподнимитесь на руках вверх. Задержитесь в этой позе 30 секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
7. Довольный ребёнок
Лягте на пол, подтяните колени к животу, положите руки на внешнюю сторону стоп. Притягивая колени к подмышкам, медленно начните разводить их в стороны. Голени должны быть перпендикулярны полу.
Наша семья надеется, что эти упражнения помогут вам и облегчат боли в пояснице!
Подписывайтесь на нас в соц. сетях https://vk.com/vpiksaev
