Многие считают бесполезными 10 минутные тренировки, но тут нужно понимать с какой целью вы их выполняете. Конечно накачать большую бтцуху или пресс кубиками за 10 минут в день не получиться, а вот укрепить суставы, сосуды, сердце и поддержать мышцы в тонусе в полене себе можно.
Сразу оговорка тренировка для здоровых людей не имеющих серьезных проблем со здоровьем, особенно сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно рекомендаций всемирной организации здравоохранения для сохранения здоровья и продления жизни человеку требуется не менее 40 минут высоко интенсивной, это 85% от максимальной нагрузки в неделю.
Таким образом, что бы оставаться в форме и сохранить здоровье вам необходимо минимум 4 тренировки в неделю по 10 минут с интенсивностью 85% от максимальной или же 6 тренировок по 10 минут с нагрузкой 75% от максимальной.
Ниже рассмотрим один из вариантов 10 минутной интенсивной тренировки на каждый день. В зависимости от вашей подготовки выбирайте время выполнения упражнения и отдыха подходящего для вас. На начальном этапе лучше всего разделить одну минуту по 30 сек, где 30 секунд выполнение упражнения, вторые 30 отдых.
1 Упражнение бег на месте с высоким подниманием колена
2 Отжимания
3 Пресс скручивания или велосипед
4 Альпинист
5 Бурпи
Все упражнения выполняем по кругу, повторяем по два раза. Таким образом получиться 5 минут интенсивной нагрузки и 5 минут отдыха, вся тренировка 10 минут. Попробуйте и вы поймете, что даже такие тренировки могут принести массу пользы.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.
