Сегодня поговорим о питании. Точнее, о его аспектах у тех, кто снижает уровень подкожного жира, сушится или просто худеет.
С одной стороны, все уже изучено, рассказано и описано. С другой, не всем понятны нюансы, а общий информационный поток постоянно вносит путаницу в умы людей, взявшихся за коррекцию своей фигуры и здоровья.
Сегодня я расскажу о самых частых ошибках, которые встречаются на пути к красивому и гармоничному телу.
Возможно, вы не худеете, потому что:
Где-то подъедаете
Наверняка вы слушали фразу "я ничего не ем, но вес не снижается". Возможно, эта фраза частенько звучит именно из ваших уст. Часто мы уделяем внимание только основным, глобальным приемам пищи. А перекусы и мелкие "поджоры" не учитываем. Тут угостили конфеткой, там куснул яблоко и вот уже ваш дефицит калорий превращается в профицит. Самое надежное — на первых парах вести дневник питания. Попробуйте неделю конспектировать все, что вы едите, включая даже мелочи. По итогам 7 дней сядьте и посчитайте калорийность каждого дня. Если она четко вписывается в ваш план, то с этим пунктом все в порядке. Если есть перекосы, вы будете знать, где надо внести правки в режим.
Неправильно считаете калории
Есть мнение, что приложения и сайты для подсчета калорий предлагают усредненные цифры, которые часто далеки от реальности. Как следствие, человек считает там свой рацион и получает или перебор, или недобор, который сказывается на обмене веществ и портит тоже процесс. Проблема решается изучением этикеток ваших продуктов. Там информация точная. Чтобы не сидеть каждый день с калькулятором, выбирайте однообразный рацион на неделю, один раз его просчитывайте, а дальше просто повторяйте изо дня в день.
Мало двигаетесь
Здравый совет, который некоторые действительно игнорируют. Часто люди считают, что тренировки достаточно и весь оставшийся день лежат на диване, отказываясь даже в магазин сходить пешком. А это большая ошибка. Тренировки у нас 2-4 раза в неделю (в среднем), а бытовая активность каждый день. Следовательно, отказываясь от ежедневных прогулок, подъемов на свой этаж пешком и лишних движений по дому мы лишаем себя возможности спалить лишнюю тысячу-другую калорий. Но этот пункт — причина отсутствия ускорения процесса, а не застоя или отката. Повторю в который раз, именно худеть можно без единого движения на одном ограничении калорийности. Другой вопрос, какое качество тела у вас будет на выходе.
Неправильно пьете воду
Вопрос с водой, пожалуй, самый спорный в диетологии и вопросах здоровья на сегодняшний день. По-моему, ученые так и не пришли к единому мнению об объемах, частоте и качестве выпиваемой нами воды. Окончательный вердикт воде еще впереди, но это вопрос общего здоровья. В отношении похудения вода, скорее всего, имеет влияние только на отеки и работу ЖКТ. Говоря простым языком, жир гореть меньше не станет, если вы будете забывать про воду, но цифры на весах могут гулять из-за задержки воды, а это будет давить психологически. Ну и мы же тут про здоровье в целом, зачем организм, замученный лишним весом лишать целительной влаги?
Занимаетесь не тем спортом
Спортивные врачи, тренеры и диетологи до сих пор спорят об эффективности тех или иных тренировок. Одни топят исключительно за кардио, другие уверены, что только высокоинтенсивные, интервальные тренировки дают результат, а третьи считают только силовые упражнения действенными. Правда есть во всех мнениях, но я знаю точно, что исключительно жиросжигающих тренировок не существует. Для идеального развития вашего организма, крепкого здоровья и успешного результата построения формы лучше комбинировать все виды активностей. Тогда вы будете прогрессировать во всех плоскостях и синергия усилий даст отменное качество.
Я предлагаю вам внимательно посмотреть на каждый пункт и сверить их со своим процессом снижения веса и подкожного жира. Не исключено, что какой-то пункт у вас может "хромать". Обратите внимание и скорректируйте режим.
Но если все эти пункты в отношении вас действительно неактуальны, но у вас все равно не идет результат, проанализируйте вводные данные. Убедитесь, что вы правильно установили себе дефицитную калорийность (так, как надо, а не больше или сильно меньше), что у вас нет никаких гормональных сбоев, которые могут сильно тормозить процесс и что все в порядке с нервишками. Последний пункт многие игнорируют, но стресс и неврозы на химическом уровне (привет, кортизол!) запросто могут не давать вам добиться фигуры мечты.
Подходите к работе над собой с умом и все будет отлично. Я уверен!
