Всем доброго здравия! В данной статье речь пройдет про укрепление костей!
Скелет - это основной каркас нашего организма. Состоит он примерно из 200 костей каждая при этом выполняет свою функцию. Кроме защитной функции, скелет в синергии с мышцами отвечает за двигательные. Кости от части состоят из минеральных солей.
Только вдумайтесь 1 квадратный сантиметр может выдержать нагрузку в 160 килограмм.
И так перейдем к полезным продуктам:
Для того что бы сохранить здоровье наших костей необходим большой ряд витаминов и микроэлементов. Кальций, медь, фосфор, магний, марганец, цинк. И сверху еще витамин D3.
Начнем с лучшего и самого доступного источника кальция. Молоко укрепляет кости и зубы. Но молока выпить необходимо не меньше литра, альтернатива молоку сыр, его нужно меньше. Помните так же про плохую усвояемость молока взрослыми людьми.
Рыба. Является носителем витамина D, который необходим для усвоения кальция. Лосось, тунец, ваши друзья в накапливании этого витамина. Не кушайте консервы, приготовьте рыбку сами.
Печень. С собой в ваш организм приносит витамин A и медь. Они помогают фосфору и кальцию усваиваться лучше.
Тыква, томаты и болгарский перец. Носят в себе предшественника провитамина A - бета-каротин.
Цитрусовые. Ну тут все понятно, высокое содержание витамина С благотворно сказывается на здоровье костей. Этот витамин переводит кальций из неорганического состояния в органическое.
Коротко пройдемся по продуктам, которые не благоприятно сказываются на ваших костях.
Газированные напитки на примере кока-колы. Содержат в себе ортофосфорную кислоту, которая в свою очередь вымывает кальций из костей. Чай и кофе делают тоже самое, но не в таких количествах, как это делает кола.
Будьте здоровы, это главное!
