С ума сойти. Уже сколько пишу про ошибки и мифы, а они все не заканчиваются! Но самое интересное - то, что в них почему-то больше всего верят. И даже после приведения явных доказательств часто не хотят признавать, что верили в ложную информацию. Хорошо это или плохо - смотрите сами. А я продолжу разоблачать этот несметный список.
1. "Болит - значит растет"
Я верил в это очень сильно... Раньше. Но через некоторое время заметил одну странную вещь. Мои бицепсы и трицепсы росли, но при этом трицепсы болели после тренировок постоянно, а бицепсы - почти никогда. То же самое, кстати, у меня с грудными (болючими) и мышцами спины (отзывались болью очень редко).
Естественно, напрашивался такой вопрос: "почему так?". И в попытке найти ответ мне пришлось "перелопатить" много информации. В результате, найдя несколько исследований на эту тему, я понял одну простую вещь: болит - не значит растет. Болит - значит болит.
Это значит вот что: либо вы не успеваете восстановиться, либо вы тренируете каждую мышечную группу слишком редко (часто бывает при использовании традиционных сплитов типа грудные/бицепс в понедельник, спина/трицепс во вторник итд). Либо ваша программа не очень хороша, либо у вас генетика такая.
2. Меньше движений - лучше восстановление
Вполне логично, не так ли? После тяжелой тренировки такого рода отдых позволит организму "не отвлекаться" на выполнение различных движений?
В этом, этом и этом исследованиях указывается на явное преимущество активного (низкоинтенсивного, типа ходьбы, пробежки, работы с легкими весами итд) отдыха в сравнении с пассивным. Одна из предполагаемых причин - усиление кровотока.
3. Мышцы должны отдыхать не менее 48 часов
Вообще говоря, это неплохая рекомендация сама по себе. Однако многие делают ошибку, слепо следуя этому "закону". Позвольте мне привести пару контраргументов:
1. Восстановление мышцы напрямую зависит от вашей интенсивности и объема тренировок, а также многих других факторов.
Пример: если мы прокачаем одну и ту же мышцу пятью легкими или двадцатью тяжелыми подходами, она ведь не будет восстанавливаться одинаково, верно?
С другой стороны, после двух одинаковых тренировок можно восстанавливаться по-разному. Хорошо поесть и крепко поспать, либо пойти на тусовку со своими друзьями и немного выпить.
Я хочу сказать вот что: нет определенного времени, вроде 48 часов. Хотя на него можно ориентироваться, в реальности очень много факторов вносит свой вклад.
2. Многие группы мышц прорабатываются чаще, чем вы думаете. Например, пресс и мышцы поясницы работают почти во всех базовых упражнениях. При выполнении становой тяжело работают предплечья и трапециевидные мышцы (испытывают статическую нагрузку).
Есть еще много примеров, но суть одна: некоторые мышцы отдыхают меньше 48 часов и продолжают расти.
На этом всё. Надеюсь, был полезен. Спасибо за внимание.
А в какой миф верили вы? Продолжаете ли верить после прочтения этой статьи? Делитесь мнением в комментариях!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
Мышечная боль и влияние на рост мышц - вы будете удивлены!
DUP: новый метод набора массы, о котором мало кто знает!
