Что первым делом бросается в торсе мужчины? Крепкие массивные плечи, дающие +5 к мужественности, сильные грудные мышцы, в которые удобно плакаться и ярко выраженные трицепсы, добавляющие заветной треугольности к фигуре. Всё эти группы мышц качаются одним широко известным нам упражнением - отжиманиями. Отжимания заменяют аж целых три упражнения из зала: французский жим, жим лёжа и жим над головой.
Однако, как и во всех упражнениях с собственным весом, в отжиманиях нужно соблюдать основы и придерживаться выбранного вами метода тренировок, об этом я рассказывал в статье по этой ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5fc7ca355bbd4849d52bb185/metody-trenirovok-s-sobstvennym-vesom-kakoi-luchshe-5fcf896e75a93514c911ce5d
Давайте перейдём к самим отжиманиям. Обычному человеку, не желающему рвать тяжёлые цепи аки влажные салфетки не понадобятся прогрессивные виды отжиманий, так что пойдем от обычных.
Все знают, как выполнять классическое отжимание. Попробуйте сделать 10 подходов по 10 раз. Медленно, соблюдая правильную форму. Отдыхайте столько, сколько считаете нужным. Мой совет: 1-2 минуты. Это 10 глубокив вдохов. Если не получилось сделать обычные отжимания - сделайте отжимания на коленях, не получилось и их - отжимания от тумбочки вам в помощь. Всё ещё не выходит? Тщательно проработайте отжимания от стены, они дадут нежного пинка вашей ЦНС и подготовят нужные мышцы для работы.
Что мы имеем в итоге? Крепкие, накачанные грудные мышцы, которыми любили играть качки из фильмов двухтысячных, мощные трицепсы, похожие не на тощие ручки пацана, а на стальную подкову, а также красивые плечи, на которые можно аки атлант взвалить целое небо.
Эксперементируйте с постановкой рук, если вам наскучило или стало слишком легко. Хотите больше нагрузки на трицепсы - руки вместе, больше нагрузки на грудь - руки шире. Чтобы прокачать плечи можете подвинуть руки ближе к поясу, либо встать треугольником и отжиматься «по армейски», что в последствии приведет вас к отжиманиям в стойке на руках - настоящему показателю силы.
Не забывайте растягивать мышцы после тренировок, а ещё лучше - тренируйте мышцы антагонисты - спину. Подтягиваниями и мостиком, например. О них я уже писал, советую прочитать статью. Если забудете про мышцы антагонисты, то вас скрючит в форме знака вопроса.
А лучше тренируйте вообще всё тело. Об этом я тоже писал. Тем более зал совсем не нужен для здорового и крепкого, красивого и сильного тела.
Всем удачи и крепкого трицепса под футболкой.
