Всем здравствуйте!
Очень часто бывает так, что при похудении зона рук худеет в последнюю очередь. И что самое обидное, эта часть тела бросается в глаза одна из первых.
Зимой это не так страшно, все ходят в закрытой одежде, но как быть на Новый Год? Как надеть любимое платье и не стесняться своих рук? Не надевать же свитер.
Вот как раз об этой проблеме мы сегодня поговорим и я покажу вам упражнения, которые точно помогут вам до Нового Года подтянуть мышцы и кожу на руках без особых усилий.
И так начнем:
Единственное что вам будет нужно, это принять решение что вы действительно хотите улучшить качество своего тела.
Упражнения будут простые, но очень эффективные, результат заметен уже через 1-2 неделю, а эффект почувствуете после первого дня. Главное правило при выполнении этих упражнений - держать плечи расправленными, а спину ровной.
Это очень важно по двум причинам:
- Чтобы в работу включить нужные нам группы мышц.
- Чтобы уменьшить вашу сутулость и улучшить осанку, ведь осанка - залог не только здоровья, но и успеха.
Упражнение №1
- Садимся на стул или кресло (можно стоя). Спину выпрямляем и расправляем плечики.
- Затем мы сгибаем ручки в локтях и кладем ладони на плечи.
- Далее плавно выполняем круговые движения вперёд, а затем назад.
Старайтесь локтями рисовать круги по максимальной амплитуде, чтобы включить все мышцы. Сделайте 15 кругов вперёд и 15 кругов назад. Можно попробовать и прямыми руками.
ПОСЛЕ ПРОЧТЕНИЯ ЭТОЙ СТАТЬИ МОЖЕТЕ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
Упражнения №2
- Это упражнения вы можете выполнять как вам удобно, либо стоя либо сидя. Я лично делаю тоже сидя. Сажусь на стул, спину держу ровно, плечики стараюсь не опускать, а наоборот расправить.
- Потом я поднимаю руки в стороны. Представив что я - это ножницы, я выполняю простые движение руками крест накрест как на картинке.
- Меняйте местами руки. Сначала одна с верху, затем вторая. И так 30-40 раз.
Упражнение №3
- Его я тоже выполняю сидя, главное просто не сутулиться. Для начала я поднимаю прямые руки вверх, над головой.
- После этого я медленно опускаю руки (сгибая их в локтях) к затылку. Это наше исходное положение, когда трицепс максимально растянут.
- Вот как раз из этой позиции мы разгибаем руки вверх и чувствуем как напрягаются мышцы рук.
Для того чтобы увеличить нагрузку, можете взять книгу, бутылку с водой или гантель. Сделайте это упражнение 25-30 раз. В будущем можно попробовать выполнять по одной руке, но это будет сложнее.
Как видите, упражнения совсем простые и не займут у вас много времени. Зато до Нового Года помогут вам подтянуть ручки.
Попробуйте сейчас их выполнить и пишите в комментариях как вам ощущения? Будет интересно почитать :) С наступающим вас, друзья!!!!
