📌Упражнения для тех, кому за 40, для укрепления мышц пресса и сжигания жира живота

У многих есть проблема с наличием лишнего жира в области пресса и внизу живота. Причин на это много, например нарушение обмена веществ после 40-45 лет, или же просто малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но, при этом, у каждого есть желание иметь здоровое тело и прокаченный пресс, в том числе, и ввиду своей занятости и банальной лени, не всегда хочется заниматься собой. Некоторые также могут подумать, что для занятия необходимо посещать фитнес зал, а это влияет на кошелек и на трату своего времени. Но! Не обязательно посещать зал, чтобы иметь прекрасное тело и накачанный пресс с необходимым жиром в области пресса.
В этой статье я покажу вам несколько упражнений, которые нацелены на укрепление мышц пресса и на само сжигание лишних жировых клеток.

В своей спортивной карьере мне приходилось использовать множество упражнений на сжигание и укрепление косых и поперечных мышц пресса.
Вам я покажу только те упражнения, которые дают наибольший эффект. В них я уверен на сто процентов, т к по сей день я сам тренируюсь только с помощью них.

Предупреждаю сразу, чтобы получить максимальный эффект, нужна дисциплина, желание, а самое главное терпение, т к на начальных этапах вам будет очень тяжело, и первое время будут болеть мышцы пресса. Но, это временно.
Упражнения на пресс и сжигание жира рекомендую делать через день, на начальном этапе, а именно в течение 1-2 недель это будет достаточно. Нежно чтобы нервная система также привыкла к режиму тренировок, и вы не забросили тренировки.

Итак! Упражнения для тех, кому за 45, для укрепления мышц пресса и сжигания жира низ живота

Начнем упражнение на сгибание в области пресса. Выберите удобную и ровную поверхность, можете постелить коврик.
Ложитесь на спину, руки вытягиваете вверх, ноги немного согнуты. И начинайте сгибаться, одновременно поднимайте руки и ноги.
Правило: делаете на начальном этапе по 25-35 раз, по 3-5 подходов. Этого достаточно, чтобы тело привыкло к нагрузкам.

Ниже посмотрите как необходимо выполнять данное упражнение на видео. Вам нужно просто делать тоже самое

Упражнение “лодочка”, “велосипед”

Выполняется упражнения в комплексе, по очередности, а именно, после выполнения подхода на сгибание в области пресса, вы переворачиваетесь на живот и выполняете упражнение “лодочка” Тем самым вы прокачиваете не только мышцы пресса, но и мышцы поясницы. По подходам вам нужно определиться самостоятельно, исходя из состояния вашего организма.

На видео также посмотрите как выполняются данные упражнения вместе и последовательно.