Если вы ведете активный образ жизни,то для вас нужен особый режим питания.Только в этом случае можете достичь хороших результатов,ради которых вы занимаетесь.Есть много способов сочетать физические нагрузки и правильное питание.
Полезная еда после тренировки
После тренировки еда должна включать в себя белки и углеводы в определенном соотношении,которое зависит от нагрузок.
Разберем пример:после аэробной тренировки пропорция белки к углеводам составляет 40:60. Углеводы надо принимать для восстановления гликогена, то есть мышечного топлива. Один час средней тренировки требует до 40 г углеводов, интенсивной – 50 г и более за каждый час занятий.
Если у вас силовая нагрузка,то соотношение меняется: организм требует 60% белков и 40% – углеводов. Белок в этом случае не допускает расщепления мускулатуры и содействует обновлению тканей.
Питание также зависит от времени тренировок,когда она проходит.
Утренние занятия требуют приема нежирной белковой пищи примерно через час после их завершения. Таким же должно быть вечернее меню – зависимо от времени проведения упражнений.
Жир в любом случае нежелателен. В течение двух часов не рекомендуется также кофе, какао и шоколад. Кофеманам, тренирующимся с утра, приходится ждать два часа, чтобы выпить любимый напиток.
Но есть одно но,нельзя долго воздерживаться от пищи, даже если это еда на ночь. Перерыв больше чем в два часа, по мнению диетологов, сводит на нет физические нагрузки. Еда вовремя, наоборот, идет на пользу – и масса прирастает, и мышцы восстановляются.
Полезная еда после тренировки:
- сушеные фрукты и орешки;
- йогурт и свежие ягоды;
- фреш из фруктов;
- канапе с сыром;
- бутерброды с сухим мясом;
- омлет с хлебом;
- молоко с хлопьями;
- белковый батончик.
Правильная пища, принятая вовремя, – залог результативности физических упражнений.Но также нельзя себе отказывать от другой еды.Это наоборот будет сказываться на вашем здоровье.