Физические упражнения являются основой любого, организованного двигательного воздействия на организм человека. В настоящее время их насчитывается несколько тысяч. Они все подробно описаны, систематизированы, классифицированы и каждое имеет научно-обоснованную методику для получения максимального эффекта при использовании. Тогда зачем нужны еще три фундаментальных понятия, таких как лечебная физкультура, физическая культура, спорт? Ведь все они используют физические упражнения.
Стратегический принцип лечебной физкультуры и спорта
Как бы это не показалось странным на первый взгляд, но все указанные фундаментальные понятия «закручены» вокруг процесса адаптации (приспособления) организма к физическим нагрузкам. Что такое адаптация и каково её значение для человека описано в одной из моих статей. Вас может удивить, но лечебная физкультура и спорт оказывают практически идентичное воздействие на адаптацию организма к двигательным воздействиям. Они её максимально, «сбивают» или замедляют! Это позволяет получить так называемый эффект суперкомпенсации!
Суперкомпенсация – это временной отрезок после завершения тренировки, в ходе которого конкретная тренируемая функция или определенный параметр приобретают более высокий показатель, чем тот, который имел место изначально. В ходе этого процесса качественно повышается работоспособность, выносливость и другие функциональные возможности организма за счёт ускорения и улучшения процессов восстановления.
В случае с лечебной физкультурой это делается для получения лечебного эффекта и, в конечном счёте, выздоровления. В спорте – для достижения максимально возможного результата. Что касается физической культуры, то она напротив направлена на максимальное ускорение адаптации к двигательным нагрузкам! При этом к физической культуре можно отнести все современные и новомодные занятия фитнесом, йогой и т.п. А что это даёт человеку?
Давайте рассмотрим это на банальном примере, на котором многие из нас не раз «обжигались». С возрастом может появиться такая проблема, как избыточный вес. Мы не будем касаться медицинского аспекта этой проблемы (эндокринной дисфункции и т.п.). Будем считать, что причина алиментарная (усиленное потребление высококалорийной пищи) и гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
Что обычно делается в этом случае: диета, плюс ежедневные усиленные занятия физкультурой (фитнес, тренажерный зал и т.п.) по 2-2,5 часа. Это начинает радовать уже с первых дней тем, что вес начинает снижаться! Замечательно! Однако спустя короткий промежуток времени, снижение веса сначала замедляется, а потом и полностью прекращается! Начинается лихорадочное увеличение физических нагрузок и ужесточение диеты. Но вес не только не уменьшается, а даже наоборот начинает «предательски» расти! В итоге наступает день, когда уже невозможно справляться с физическими нагрузками из-за достижения ими функционального предела организма и человек все бросает! Оправдывает это тем, что не хватило силы воли или чаще всего, что неэффективная диета и используемая физкультура!
Почему физкультура не оправдывает ожиданий?
Давайте разберем, что же всё-таки случилось!? Регулярные занятия, да еще в одно и то же время (основной принцип физкультуры) способствуют быстрому формированию адаптации организма к данной физической нагрузке. Основной целью этого процесса является минимизация затрат человека к новому для него двигательному режиму. Снижение веса, принятое за благоприятный эффект от диеты и физических нагрузок ни что иное, как «стоимость» адаптации. Хотим мы этого или нет, организм в любом случае (кроме экстремальных ситуаций) сделает все, чтобы восстановить потраченные ресурсы! Это непреложный, безусловный закон поддержания жизнеспособности.
Отсюда вывод, нельзя использовать физическую культуру для коррекции нарушенных функций организма. Это подтверждается и тем, что при начале занятий физкультурой (как мы договорились это и фитнес, йога, посещение тренажёрного зала и т.п.) требуется справка о состоянии здоровья! Другими словами физическая культура предназначена для здоровых или людей имеющих хронические заболевания в стадии стойкой ремиссии, или с компенсированными дефектами опорно-двигательного аппарата!
Как же быть? Давайте посмотрим, как скорректировать описанный пример, связанный с «неудачным» снижением веса. Во-первых, никакой физкультуры! Подключаем лечебную физкультуру!
Общность подходов в лечебной физкультуре и спорте
Сделаю небольшое, но важное отступление! Почему-то бытует мнение, что лечебная физкультура – это комплексы физических упражнений для лечения различных заболеваний. Однако лечебная физкультура имеет более обширный арсенал двигательных воздействий. Это в полной мере ощущают люди, проходящие санаторно-курортное лечение. Где активно используются занятия на тренажёрах (в лечебной физкультуре – механотерапия). Упражнения с отягощением (гантели, гири и т.п.). Терренкур (дозированное восхождение). Дозированная ходьба, плавание и т.п. При этом в отличие от физкультуры, эти нагрузки распределены в течение дня (утренняя гимнастика, самостоятельные занятия, процедуры лечебной физкультуры и т.п.). Что позволяет варьировать физические нагрузки и получать суммарный двигательный эффект, к которому медленно адаптируется организм. Но, к сожалению, природу не обманешь! Минимальный курс лечебной физкультуры 10 занятий, максимальный 24 процедуры, дальше адаптация и вместо оздоровления получаем поддержание текущего состояния!
В спорте используется подобный подход в виде организации тренировок с использованием периодов (предсоревновательный, соревновательный, подготовительный и т.д.) и циклов: микро-, макро-, мезо-, ударные, восстановительные и т.п. Подобная организация тренировочного процесса позволяет поддерживать на максимальном уровне физические нагрузки (с минимизированным риском перетренировки) и в тоже время успешно преодолевать адаптацию организма.
Как сочетать лечебную физкультуру и физкультуру?
Возвращаемся к нашему примеру. Проводим 24 процедуры лечебной физкультуры вместе с диетой! А дальше!? Переходи на физкультуру на 1,5-2 месяца для поддержания полученного эффекта (можно 2-3 раза в неделю), а затем снова (если останется желание) подключаем лечебную физкультуру и диету и так до получения желаемого результата. А затем занимаемся только физической культурой (можно 2-3 раза в неделю) для сохранения результата! Намеренно не расписываю методику лечебной физкультуры, так как это пример на понимание фундаментальных принципов (подходов) использования физических упражнений в лечебной физкультуре, физической культуре и спорте.
Появились вопросы? Давайте вместе обсудим их на моём канале!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, и делитесь полезной информацией с друзьями!
Моя почта для связи: DoctorLFK@yandex.ru
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!
