Многие люди, которые увлекаются фитнесом, часто видят рекламу разнообразных спортивных добавок, включая протеины, гейнеры и прочее. Я замечал, что у большинства формируется устойчивое мнение, что без этих самых добавок какую-либо приличную мышечную массу набрать не получится, поэтому либо придется отдать большую сумму за эти добавки, либо не стоит и пытаться. Я постараюсь объяснить, почему это мнение ошибочно и что надо делать, чтобы набрать мышцы, не принимая никакого спортивного питания.
Для начала разберемся, что представляет из себя спортивное питание. Оно делится на два основных типа:
- Дополнительный источник питательных веществ. Не все люди могут заставить себя есть в огромных количествах куриное мясо, яйца и гречку. В таких случаях прибегают к гейнерам или протеинам, которые помогают дополнить рацион.
- Источник витаминов и минералов. Для нормального функционирования организма требуется много химических веществ, а у спортсмена потребность в них еще больше. Добавки такого вида могут добавить в рацион необходимое количество полезных элементов.
Таким образом, мы видим, что ничего сверхъестественного в спортивных добавках нет. Все эти функции прекрасно может выполнять и обычное питание, однако нужно грамотно его составить и придерживаться некоторых правил.
Для начала порекомендую постепенно увеличивать калорийность рациона – ведь чем больше мышц, тем больше им требуется энергии. Однако не стоит есть все за 2 или 3 приема – таким образом можно навредить пищеварительной системе. Лучше разбить рацион на большее количество приемов пищи. Также не лишним будет есть на ночь легкую еду – ведь во время сна происходит восстановление мышц, и им требуется энергия. С этой целью могу посоветовать есть на ночь творог.
