Признаюсь: я уже успел наврать вам в названии статьи. Дело в том, что каждый из этих подходов будет иметь смысл в зависимости от кучи факторов.
Поэтому для тем такого типа я использую статью с определенной структурой, а именно:
- 1. Разбор преимуществ и недостатков каждого подхода;
- 2. Практические рекомендации исходя из информации выше.
Не будем тянуть.
Плюсы тренировки всего тела (такой подход называют "фулбоди" или "фулбади"):
1. Стимуляция синтеза белка
В среднем синтез белка после тренировки повышается в течение 24-72 часа, в зависимости от различных факторов. Чтобы оставлять его максимально высоким, есть смысл прорабатывать каждую мышцу 2-3 раза в неделю (в зависимости от размера). Другими словами, традиционный сплит отстает в этом плане.
2. Моторное обучение.
Это особенно полезно для новичков. Когда вы только приходите в зал и хватаете штангу (наверняка для подъемов на бицепс), ваш организм сталкивается с новым видом стресса. При повторении этого движения у вас формируются новые нейро-связи, позволяющие делать движение эффективнее/быстрее/сильнее.
Чем чаще использовать это движение, тем быстрее обучаетесь. Тем сильнее становитесь. Для опытного атлета это все еще имеет смысл, но слабый: ведь движение уже отработано сотни раз и необходимые нейро-связи отточены почти до предела.
Плюсы сплита:
1. Восстановление
Чем реже тренировать мышцу, тем больше она отдыхает... Тоже мне, открыл Америку. Само собой, это большой перевес в сторону сплита.
2. А вы - хардкорщик?
Кто такой? Это - тип атлетов, которые приходят в тренажерный зал с мыслью "Сегодня я не оставлю живого места на (название любой мышечной группы)". После чего следует яростная бомбардировка со всех мыслимых углов.
Если дать такому спортсмену потренировать каждую мышцу по чуть-чуть (ближе к фулбади подходу), он просто не будет удовлетворен. Как это чуть-чуть? Они не успокоятся, пока мышца не будет "развалена в хлам". Иначе им будет казаться что они не доработали.
Что в итоге?
- тренировки типа фулбади (когда вы тренируете все тело за тренировку) лучше подойдет для новичков (стаж тренировок- 0-2 года). В этом случае такой подход наиболее выгоден, так как позволяет "учиться" технике быстрее.
- тренировки типа сплит (мышечная группа тренируется напрямую раз в неделю) лучше подойдут для опытных атлетов (стаж тренировок: 6+лет). Почему? Технический навык у них уже наработан и они нуждаются в восстановлении больше новичков (поскольку их мышцы в целом больше).
На этом все. Надеюсь, был полезен. Спасибо за внимание.
А вы тренируетесь по какой программе? Пробовали ли вы использовать противоположный вариант? Делитесь своим мнением в комментариях!
Рекомендую к прочтению:
Скорость повторений: влияет ли на набор мышечной массы и силы? Научный подход!
Быстрое сжигание жира, за которое придётся заплатить - DNP - часть 1
Нейро-мышечная связь и рост мышц - Арнольд был прав?
