Непривлекательный внешний вид, висячий живот - если вы решили игнорировать этот факт, то в будущем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вызывать нарушения в работе внутренних органов.
8 минут в день, приблизят к заветной цели.
Данная тренировка состоит из 12 упражнений в течении 30 секунд с 10 секундным отдыхом между ними. Интенсивность должная быть довольно высокая, несколько неприятное ощущение это нормально.
Если остаются силы и время позволяет, можно сделать еще несколько кругов.
Чуть ниже подробно расписаны все 12 упражнений, а так же добавил видео.
Для начала не забудьте сделать базовую разминку и небольшую растяжку.
- Ноги вместе, ноги врозь:
Во время прыжков направьте колени и пальцы ног слегка наружу.
Опуститесь на подушечки стоп, расслабьте колени, чтобы избежать травм.
Выполняйте упражнение как можно быстрее, не теряя контроль. - Выпады назад, поднятое колено:
Согните ноги в коленях под прямым углом, отступая назад в положение в выпаде.
Держите корпус прямо, поднимаясь для подъема колена вперед.
Делайте шаг назад, каждый раз ставя ногу в одном и том же месте. - Пинки под зад:
Как можно быстрее закидывайте ноги, старайтесь касаться ягодиц пятками.
Двигайте руками, как будто вы бежите. - Перекрестные прыжки:
Одновременно скрестите руки и ноги во время прыжка.
Опуститесь со слегка повернутыми наружу коленями, чтобы их не травмировать.
Опуститесь на подушечки стоп, расслабив колени, чтобы их не травмировать. - Скалолаз:
Поднимайте колени как можно выше.
Держите голову прямо и надежно удерживайте талию в горизонтальном положении.
Плотно прижмите ладони к полу, чтобы создать натяжение и держать верхнюю часть тела неподвижной. Локти и бицепсы должны быть обращены вперед.
(Задачу можно упростить, передвигая колени по очереди) - Колебания маятника:
Как только нога будет опять в центре, отмахните другую ногу.
Слегка подпрыгивайте во время смены ноги, чтобы обе ноги никогда не были на земле одновременно. - Прыжки конькобежца:
Представьте, что вы на коньках, и так прыгайте из стороны в сторону. Опуститесь со слегка повернутыми наружу коленями, чтобы их не травмировать.
Не забывайте двигать руками. - Подъем колен при беге на месте:
Бегите на месте, поднимая колени как можно выше.
Задействуйте корпус и сохраняйте ровную осанку.
Опуститесь на подушечки стоп, расслабив колени, чтобы их не травмировать. - Одноногий лыжник:
Удерживайте прямую линию от задней ноги до поднятых рук.
Задействуйте корпус, чтобы избежать травмы поясницы. - Попрыгунчик в стойке «планка»:
Начните с упора лежа и задействуйте корпус.
Выпрыгивайте, раздвигая ноги шире плеч.
Напрягите брюшные мышцы, чтобы не позволять плечам двигаться.
Плотно прижмите ладони к полу, чтобы создать натяжение и держать верхнюю часть тела неподвижной. Локти и бицепсы должны быть обращены вперед. - Приседания:
Начните поставив ноги немного шире бедер и выставив пальцы ног слегка наружу.
Удерживая спину прямой, согните ноги в коленях, пока не образуется прямой угол.
Держите плечи и руки во время движения вертикально прямо. Следите за тем, чтобы колени всегда были позади пальцев ног.
(Задачу можно упростить, сократив диапазон движений) - Наклонные прыжки с поворотом:
Держите руки на уровне плеч, грудь вперед.
Держите ноги вместе и слегка согните их в коленях, поворачивая корпус из стороны в сторону.
Выпрыгните на передней части стопы, не касаясь пола пятками.
