Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Как начнешь свое утро, так и пройдет твой день.Негласное правило, которое все понимают по своему.Для кого-то утро это не самая лучшая часть дня, ведь надо вставать, идти на работу, а настроение не всегда к этому располагает.
Для меня же утро, это лучшее время суток.
Встал, почистил зубы, оделся потеплей (ведь сегодня уже 3 день зимы) и пошел себе на тренировку.Кто бы что не говорил, но ни что так не бодрит, как утренняя пробежка или несколько подходов на брусьях и турнике.Твое тело получает заряд энергии на весь оставшийся день.
И настроение также улучшается, несмотря на непогоду.
Помимо хорошего самочувствия, все эти утренние процедуры также влияют и на выработку организмом собственного тестостерона.Это уже давно не секрет, что физическая активность, какой-бы сложной или легкой не была, так или иначе влияет на выработку гормонов.
Какие упражнения наиболее полезны для тестостерона?
Согласно исследованиям необходимо делать простую базу или проще говоря тренировать крупные мышечные группы, такие как:
- Грудь - я в основном делаю брусья и отжимания разных видов.
- Спина - нет ничего эффективней для проработки спины, чем подтягивания, регулярно их выполняю.
- Ноги - здесь мое любимое упражнение это выпрыгивания или как их еще называют взрывные приседания.
Почему именно начать утро, а не вечер или день?
Утром наш организм еще только просыпается и не успел утомиться от ежедневной рутины.Потренировавшись с утра, ваша продуктивность увеличится в разы и весь день вы будете чувствовать себя бодро и свежо.
Лично у меня все именно так.
Можно конечно тренироваться в любое время суток, если у вас на то есть возможность, самое главное быть активным.
3 способа тренировки, для выработки тестостерона.
А теперь рассмотрим 3 разных тренировочных способа, которые улучшат выработку собственного тестостерона.
1.Форсированные повторения.
В данном случае вам понадобиться партнер, чтобы помочь вам в выполнении последних повторений.Суть здесь следующая:
Нужно делать упражнение в отказ, а потом переходить на негативную фазу выполнения, при помощи друга.
2.Тренировочный объем.
Здесь нам в помощь тренировка на общее количество повторений, в каждом из упражнений.Я выполняю обычно комплекс 200:
- 200 подтягиваний;
- 200 отжиманий на брусьях;
- 200 обычных отжиманий;
- 200 выпрыгиваний.
Также и вы можете выбрать себе 4 разных упражнения и выполнять их на общее количество повторов.
3.Спринт.
Бег с ускорением, отличный способ повысить выброс мужского гормона.Несколько пробежек на 100 метров, на максимальной скорости будет вполне достаточно.
И самое главное...
Питание, питание и еще раз питание, без него все вышеперечисленное будет абсолютно бесполезными действиями.
- Дефицит не более 20 % от общей суточной нормы;
- Схема БЖУ: 40/30/30 (углеводы, белки, жиры), может меняться в зависимости от ваших целей;
- Пустые калории досвидания (конфетки, печенье и т.д.).
Немного терпения и все у вас получится, будьте здоровы!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
