Проблемы с позвоночником и спинными мышцами имеет довольно большое количество людей. Йога, к счастью, позволяет не только заниматься профилактикой проблем со спиной, но и бороться с ними. В любом случае, позвоночник – сложноорганизованная система, поэтому любые действия следует обсуждать с компетентным специалистом, чтобы не навредить себе еще больше.
Регулярные занятия йогой могут помочь в укреплении мышц спины, выпрямлении осанки, а также могут увеличить гибкость позвоночника в целом. Людям, у которых проблемы с позвоночником, я бы не рекомендовал выполнять техники, включающие прогибы, наклоны, скрутки и разные перевернутые асаны (Ширшасана, Халасана и т.д.).
Если вы хотите укрепить мышцы кора, улучшить состояние позвоночника и не имеете серьезных проблем со спиной, вам помогут следующие асаны:
Поза собаки со скруткой. В этой позиции копчик направлен в потолок, дыхание ровное. На выдохе необходимо захватить левую ногу, вес распределить равномерно и направить взгляд в потолок.
Васиштхасана. Начать необходимо с позиции Планки, перенести вес на левую часть тела. Таз необходимо толкать вверх и вперед.
Уттхан Приштхасана. Данная позиция эффективно растягивает позвоночник, освобождает от нагрузки плечи и грудную клетку. Стоя на четвереньках, необходимо вынести правую ногу вперед, а левую отвести назад, опустив на пол. Колено должно быть под прямым углом. Левую руку положите на коврик, а правой возьмите левую ногу. После этого вытягивайтесь, раскрывая грудную клетку.
Порекомендую также задумываться о состоянии спины не только во время практик, но и в повседневной жизни – старайтесь держать спину прямо, не допускайте ассиметричных нагрузок.
