Друзья, всем привет! Какие упражнения являются самыми лучшими, которые можно выполнить с собственным весом тела? Я подумал, давайте без понтов, самые простые упражнения с собственным весом, которые может выполнить каждый.
Первые 3 упражнения мы будем выполнять на перекладине.
Подтягивания.
Прежде чем вам подойти к перекладине, вас необходимо понять правильную технику. Всё очень просто, вытягивание руки вверх, сначала опускаете плечи, затем сводите лопатки к позвоночнику. Только так вы почувствуете целевую мышечную группу, то есть широчайшие мышцы спины.
Итак, здесь важно выполнять в диапазоне 6-8 повторений, можно с дополнительным весом. Выполняем правильно, как описано выше, и в полной амплитуде.
Подтягивания узким хватом.
Почему именно узким обратным хватом? Потому что именно в таком положении бицепсы задействуются лучше всего. То же самое, выполняем в полной амплитуде.
Здесь есть одно НО! Как раз в упражнениях на бицепс на перекладине сложно добиться жжения.
Подтягивания узким хватом на ширине больших пальцев.
Это является самым лучшим упражнением для гипертрофии мышц спины. Хват обычно открытый, и подтягиваемся до груди, при этом техника обязательно сохраняется.
Брусья.
Брусья - универсальный снаряд. Если бы мне сказали: "Выбирай турник или брусья". Я бы, ни секунды не думая, сказал брусья, потому что именно на них можно выполнить такой комплекс упражнений, который вам и не снился.
Классические отжимания на брусьях.
В которых работают трицепсы и грудные мышцы. Здесь задача - не наклоняться вперёд и не наклоняться назад, чтобы не было дискомфорта. Делаем полностью, таким образом, эффективно прорабатываем трицепсы.
Отжимания на брусьях сверху.
Когда мы медленно опускаемся и прожимаем себя, отлично чувствуются грудные мышцы. Обязательно попробуйте, всем советую.
