Возраст лишает сил наши ноги и лишает нас равновесия, что делает пожилых людей уязвимыми для падения даже на не скользкой поверхности. Падения в пожилом возрасте тесно сопряжены с серьезными травмами для того что бы обезопасить себя и снизить риск до минимума специалисты советуют выполнять не хитрые упражнения дома.
Подпорка простых, но действенных упражнений поможет развить координацию, придаст силы ногам, а так же укрепят мышечный корсет. Систематическая работа над собой залог активной старости, тем более сейчас с повышением пенсионного возраста и улучшением качества жизни, пожилые люди все чаще начинают приходить к фитнес залы, а многие попросту занимаются дома.
Первое упражнение в нашем списке стойка на одной ноге. Все очень просто на первых парах выполняйте его с опорой на стул. Встаньте и поднимите одну ногу подтянув колено к груди стойте так 30 секунд затем смените ногу. В дальнейшем откажитесь от опоры и увеличивайте время до 60 секунд.
Второй важное упражнение направленное на развитие силы ног, это выпады в перед. Это упражнение не только развивает силу мышц ног, но и улучшает равновесие и реакцию , что может помочь скорректировать движение например запнувшись не упасть.
Следующим в списке хождение по прямой линии вперед и назад. ходьба по прямой или извилистой траектории выставляя одну ступню перед второй, так сказать шагая по канату. Его надо выполнять, как лицом вперед, так и спиной вперед.
Ну и последнее, это конечно ходьба в идеале на улице, но если нет возможности то ходьба с высоким подниманием колена дома. Это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, что очень важно даже в подъеме по лестнице.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%, суммируется со всеми акциями на сайте.
Ссылка на сайт:iHerb
