Если у вас нет желания или возможности заниматься с тренером, то всегда есть интернет. В период самоизоляции многие крупные фитнес - клубы открыли бесплатный доступ к онлайн - тренировкам. Нужно только определиться с целями и выбрать занятие, которое будет заряжать положительными эмоциями.
Что касается силовых тренировок, то возьмите любую стандартную программу и начинайте работать. Любая программа на первых порах будет давать положительную динамику, а далее вы сможете ее корректировать, исходя из полученного результата и целей.
Но помните: любая нагрузка при медицинских ограничениях и противопоказаниях должна быть только с разрешения лечащего врача; любая высокоинтенсивная нагрузка не подходит для новичка; регулярность и правильная техника, а не самоистязание - вот залог результата.
