Всем привет меня зовут Илья, и как то не давно я разанравился сам себе.
И пришла мысль о том что надо начинать меняться а времени на зал не хватает и зачем зал если можно заниматься так же дома и без всяких тренажёров.
Первым чем решил заняться, это прес, он прям требует к себе внимания. Только с какова именно упражнения начать их куча на разные группы мышц, и в итоге пришло к мнению о том что зацикливаться на одном каком то упражнении не стоит, буду делать несколько упражнений но с усилием на пресс.
И так моя задача на сегодня:
- Складка в положении лёжа по очередно 5х20.
- Планка 5х40.
- Отжимания от пола с широкой постановкой рук 5х12.
- Воздушные приседания 5х12.
1.Лёг на пол в горизонтальное состояние, руки с торсом с положения 180°поднимаемся к верху то есть 90°, в тоже время одну из ног тянем к рукам за один подход нужно выполнить 20 прикосновений.
2.Планка, моя задача продержаться 5 подходов по40 секунд упершивсь на предплечья и носки ног, да задача не лёгкая, но пытаюсь.
3. Ну отжиматься думаю все умеют просто с широким хватом здесь уже по легче.
4. Приседания только не обычные а воздушные😁 5подходов по 12 раз.
И так подходим к концу маленькой домашней тренировки, устал малость ну ничего за то уже чувство как организм начинает меняться, спасибо за внимание до следующей тренировки.
