Травмы – довольно частое явление в тренажерном зале, особенно среди неопытных посетителей. Для того, чтобы минимизировать риск травм, я бы посоветовал придерживаться нескольких простых правил.
Во-первых, не стоит пренебрегать услугами персонального тренера, если, конечно, есть такая возможность. Их основная роль и заключается в том, чтобы обеспечить правильное выполнение упражнений.
Во-вторых, зал лучше посещать с партнером, который может подстраховать вас при выполнении упражнений. Если ходить в зал не с кем, попросите о помощи кого-нибудь из посетителей зала или тренера – вам обязательно помогут, и вы не будете рисковать своим здоровьем.
Подумайте также о правильном выборе личного пространства – соблюдайте дистанцию во время занятий, проявляйте внимательность и осторожность, смотрите под ноги. Во время выполнения упражнений прислушивайтесь к своему телу – не стоит переусердствовать с нагрузкой. Кроме того, необходимо грамотно подходить к выбору рабочих весов.
Дольше разминайтесь – это основное правило, которое поможет избежать травм. Перед началом основной тренировки я бы рекомендовал пробежать несколько километров на беговой дорожке, после чего хорошо растянуть и прогреть мышцы.
И, наконец, грамотно подойдите к выбору тренажерного зала. Обратите внимание на качество и характеристики установленных тренажеров. Не забывайте – не стоит экономить на собственном здоровье. Лучше заплатить немного больше и избежать длительного восстановления после полученных травм.