В первую очередь данная тренировка поможет вам в прокачке выносливости и улучшении силовых качеств. Так же после данных упражнений тонус вашим мышцам гарантирован.
Наиболее эффективна данная тренировка будет при интервальном выполнении. Вам в этом вопросе поможет таймер. Почему? Потому что мы не используем дополнительный инвентарь, поэтому, чтобы держать мышцы в напряжении важна высокоинтенсивная нагрузка.
Нельзя не отметить , что данная тренировка способствует и снижению веса (в основном за счет высокого пульса во время выполнения упражнений).
Данная тренировка отлично подойдет для тех, кто хочет добиться рельефа.
Подойдет для всех уровней :
Начинающий.
- Упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдыха. Делаем 2-3 круга по программе.
Средний
- Выполняем 40 секунд, затем 20 отдыхаем. Делаем 2-3 круга.
Продвинутый
- Выполняем 45 секунд, затем 15 отдыхаем. Делаем 3-4 круга по программе.
Можно выполнять по подходам: в зависимости от уровня подготовки делать от 2 до 4 подходов, по 15-25 повторений. Перерыв между подходами 1 минута, между упражнениями 2-3 минуты.
Программа
Полезно? Поставь 👍🏻 ! Поддержи автора 😉
