Всем привет!
Меня зовут Ольга, мне 45, мой рост 169 см, и я вешу сегодня 68,8 кг. В начале пути стройности весила 71,5 кг. Моя цель-вес в 55 кг и стройное тело. Чтобы любая одежда подходила, чтобы ощущать себя красоткой!!!
Всю жизнь я была худенькой, вес колебался от 52 до 55 кг. Ела всегда все, что душе угодно, и весила 55 кг, плюс-минус.
После рождения первого ребенка вес начал потихонечку набираться. Незаметно, тихой сапой. Тогда 60 кг на весах казались страшно огромной цифрой! Но постепенно я привыкала к цифрам на весах. Сначала 60 кг, потом 65, потом 69. А в один не прекрасный день эта цифра превратилась в 70 кг!!!!!
Причем я постоянно пыталась стройнеть. То на белковую диету сяду, то на молокочай, то на Дюкана, то на Протасова, то на -60. И на этих диетах я скидывала килограммов по 5, но потом происходил срыв, и я нажирала потерянное и прибавляла еще.
Последней каплей стала цифра на весах 71,5 кг. Она меня как обухом по голове ударила! Я поняла, что цифра может превратиться в 80 кг. А уж этого я точно не хочу!
Понятно, что диеты были не вариант, и тут на глаза мне попалась статья про то, что, если просчитать суточную калорийность рациона с учетом твоей физической активности, и создать небольшой дефицит калорий, то вес будет уходить. Причем в такой ситуации есть можно многое, вписываясь в суточную калорийность, и вес будет уходить.
И я решила попробовать.
Скачала на телефон счетчик калорий, внесла туда свои параметры, приложение рассчитало мне ИМТ, показало, что у меня предожирение (жуть!!!!), и рассчитало норму КБЖУ.
Норма получилась такая: Лимит ккал 1324, норма воды 2170 мл, БЖУ 99/43/131. И по этим цифрам я стараюсь питаться и стройнеть.
И свои меню и результаты описываю тут.
Итак, утро я начинаю с чашки горячей воды с лимоном. Вкусно, полезно, и кишечник просыпается.
Завтрак сегодня решила сделать классический - Овсянка, сэр.!
Овсянку на молоке у меня в семье любят все, но каждый выбирает свой вариант-муж с медом, старший сын со сгущенкой и вареньем (ему можно-гормональная перестройка и спорт по 4 часа каждый день), младший-просто сладкую. А я люблю я фруктами и вареньем. Сегодня у меня овсянка на молоке (150 гр) с домашним клубничным вареньем (20 гр) и яблоками (100 гр) (тоже свои), нарезанными мелким кубиком.
Завтрак 234 ккал Б 4,8 Ж 3,9 У 18,6
А после завтрака заботы-хлопоты. Я уже писала, что у меня нет ни одного дня "на расслабон"-у детей жесткое расписание каждый день, плюс свои дела, которые тоже важны. Единственное-по выходным я не работаю. После завтрака всех развезла-забрала, дела поделала, и вот и обед.
На обед сегодня суп Чаудер на курином бульоне (200 гр) и гречка (100 гр) с отварной курятиной (150 гр).
Я еще успела поймать первое блюдо в консистенции супа, а когда старший приехал с тренировки, это уже было скорее ризотто не до конца уваренное, но очень-очень вкусное.
Обед 451 ккал Б 53,9 Ж 4,86 У 47,9
На перекус я приготовила творожный десерт, очень легкий и простой: взбила блендером мед, банан, натуральный йогурт и творог. получился легкий вкусный творожный крем. Вполне себе десерт, надо сказать. Все-таки воскресенье!! Калорийность рассчитала приложением в телефоне, вес моей порции 200 гр.
Полдник 220,6 ккал Б 11,4 Ж 5 У 33,9
А ужин... Ужинать у меня в семье в выходные заведено неспешно, вкусно, с напитками и разнообразными вкусными блюдами. Вот этими застольями я и набрала в свое время вес. Не смотря на свой новый стиль питания, традицию я поддерживаю, но сама напитки не употребляю (калорийные, блин) и ем одну порцию.
Сегодня мой ужин - это фееричное блюдо: карп, фаршированный гречневой кашей (250 гр). Это очень просто и невероятно вкусно!!! И очень эффектно на столе!!!
Ужин 231,2 ккал Б 26 Ж 11 У 7,3
Общая калорийность дня 1137 ккал, Б 96 Ж 24 У 136
И еще- результаты анализа на модный нынче вирус пришли-у меня его нет! И это здорово!!
Всем счастья, здоровья и всего классного!
Благодарю за интерес, лайки и подписки!!
Давайте стройнеть вместе и поддерживать друг друга!!
