Эти упражнения можно применять, при сильных не выраженных негативных эмоциях, или последствиях какого-то стресса, уделив 1-5 минут. Раньше некоторые применял активно, но и сейчас бывает выполняю. Про некоторые я забыл, но вспомнив про них(и даже не много попрактиковался до написания статьи), я решил поделится ими.
Помахать кулаками(бой с тенью); попытаться заплакать; жестикулировать и размахивать руками со словами(и попытаться выразить, например подавленную эмоцию, можно даже крикнуть, покривляться лицом если хочется; громко сказать что то; вы сами почувствуете что вам захочется сделать); побить подушку.
Упражнение маятник: Вам нужно встать в непринужденную расслабленную позу, стоя, руки опущены вдоль тела (главное чтобы вы расслабились в этом положении), голова опущена, и стараться максимально естественно раскачиваться из стороны в сторону, чуть позже это должно происходить само собой, ваше тело выбирает приятный ритм,и скорость, позже постепенно останавливаетесь. Можно запомнить то ощущение которое появилось после.
Упражнение приспущенный взгляд: Принять удобную позу, можно сидя. Приспускаете веки, слегка приоткрыв их, концентрируетесь на том, что видите. Все остальное тело расслабляется. Я сам придумал это упражнение. Меня лично это расслабляет.
Упражнение про проработки неприятной ситуации: ДПДГ — это Десенсибилизация и Переработка Движениями Глаз. Так же нужно принять удобную позу, чтобы ничего не отвлекало, и не мешало. Нужно двигать синхронно глазами из стороны в сторону, и представить какую-то неприятную ситуацию.
Дальше пойдет речь, только про упражнение напряжение/расслабление: Про него я впервые прочитал в книге А.Курпатова)
Для выполнения достаточно уделить 1-5 минут в день
Чтобы снять и снизить мышечное напряжение, вам нужно научиться сильно напрягать мышцы в теле, до максимума, до того момента когда будет инертное расслабление. Условно можно разделить тело на четыре части: нижняя(от пяток до пресса), средняя часть(зона ягодиц,и пресса), верхняя(верхние конечности, плечи, и шея),и голова(зона лица). Сначала можно тренироваться напрягать и расслаблять отдельно каждую мышцу, в определенной зоне. Затем задействовать все мышцы в зоне, а затем напрягать сразу несколько зон и все тело. На практике в конечной стадии тренировки это выглядит так: ты садишься на диван (стул,и т.д) почти на краю (конец 'сиденья' должен быть где-то по середине ягодиц). Разводишь руки в сторону, сжимаешь кулаки, немного согнуты локти, прижимаешь голову к плечам(как будто вам сверху на голову, положили тяжелую сумку), лицо(улыбка растянута максимально, зубы сомкнуты, брови опущены, веки сомкнуты), в общем нужно постараться задействовать все мышцы, ноги выпрямлены вперед, и должны быть примерно 90 градусов относительно тела, стопы сведены во внутрь. Должно чувствоваться напряжение в стопах, икре, бедре, ягодицах. Пресс напряжен так, как будто вам щас ударят сильно кулаком в пресс, и вам нужно выдержать удар. И максимально напрягаясь 10-15 секунд, должно появится расслабление (в этот момент можно лечь).
Так же можно делать акцент на чем-то одном, там, где вы чувствуете мышечный блок. Например, вас кто-то разозлил, и вы сдержали сильную эмоцию гнева, и напряжение локализовалось в верхней части, и можно уделить внимание рукам, плечам и шеи.
Это можно так же применять после пробуждения утром в кровати(для приведения мышц в тонус) или до отхода ко сну, чтобы почувствовать максимальное расслабление. Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, при сосудистых или неврологических заболеваниях). В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления. Если появились боли в мышцах, не связанные с теми или иными хроническими заболеваниями, сделайте себе массаж и продолжайте занятия в прежнем режиме.
Можете написать в комментариях какие-то свои способы и упражнения, для снятия мышечного напряжения, и стресса, которые вам помогают.
Если была полезно, или в чем то помогло. Ставьте лайк! Будьте здоровы!
