Секрет в комбинации легкой утренней зарядки и интервального голодания. Что такое интервальное голодание? Это ограничение вашего времени приема пищи несколькими часами в день.
Во время периода голодания вы не можете есть, но можете пить воду, чай и кофе без сахара и искусственных подсластителей. При этом вы истощаете запасы гликогена и заставляете свое тело сжигать жир в качестве топлива.
Самые популярные модели интервального голодания
Модель 16/8
Вы не едите в течение 16 часов (ваше окно голодания), а затем у вас есть окно приема пищи на 8 часов. Это самая популярная и широко используемая модель. Поскольку многие люди предпочитают поститься во время сна, ваше окно приема пищи может выглядеть следующим образом:
- С 9 до 17 время приема пищи, и окно голодания с 17.01 до 8:59.
- С 10:00 до 18:00 время приема пищи, и окно голодания с 18:01 до 9:59 или
- С полудня до 20:00 время приема пищи, и окно голодания с 8:01 до 11:59 (это идеально подходит для людей, которые не любят завтракать)
Самое замечательное в модели 16/8 то, что она позволяет настроить окно приема пищи в соответствии с вашими потребностями. Например, если вам нужно есть утром, потому что вы принимаете лекарства, требующие еды, вы можете соответствующим образом изменить время голодания.
Модель «один раз в день»
В этом методе, как вы уже догадались, вы едите один раз в день, а остальную часть дня поститесь.
Модель "24 часа"
Этот метод требует, чтобы вы ничего не ели в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Некоторые из преимуществ интервального голодания:
- Улучшение гормонального фона
- Повышение уровня гормона роста человека
- Снижение стресса
- Повышение чувствительности к инсулину
- Быстрое сжигание жира
И это секрет избавления от жира на животе.
Лучшая утренняя тренировка с интервальным голоданием
Лучший выбор для утренней тренировки с интервальным голоданием - это заниматься легкой йогой от 30 минут до часа.
Ваше тело более позитивно реагирует на йогу, когда вы голодаете. На физическом уровне отказ от твердой пищи очищает кишечник и позволяет изучать позы йоги, которые не так доступны, когда кишечник заполнен. На более тонком уровне голодание может заметно повысить гибкость и улучшить поток энергии.
Поскольку вы находитесь в состоянии голодания, ваше тело уже сжигает жир. Добавление к этому упражнений с низкой нагрузкой, таких как йога, усиливает сжигание жира.
Примечание: во время голодания вне следует заниматься более 60 минут и лучше придерживаться низкоинтенсивных тренировок. Ваше тело уже выполняет много работы, приспосабливаясь к новому способу питания. Когда вы только начинаете практиковать интервальное голодание, совершенно нормально чувствовать себя менее энергичным и больше отдыхать. Когда вы тренируетесь во время интервального голодания, единственным источником топлива, из которого ваше тело будет получать энергию, будет жир. Таким образом вы потеряете вес и сантиметры быстрее, чем когда-либо прежде.
Не фанат йоги? Это нормально.
Вот несколько дополнительных вариантов утренней тренировки с прерывистым голоданием:
- Ходьба
- Легкая пробежка
- Кардио с низкой нагрузкой
- Велосипед с низкой интенсивностью
Какую бы тренировку вы ни выбрали, не забывайте выпивать достаточно воды, поддерживайте низкую нагрузку и при необходимости делайте несколько перерывов на отдых.
Вот еще несколько статей на эту тему:
Растительные масла для похудения
Похудение по типу телосложения
Оставьте комментарий ниже, если вам понравилась эта статья или у вас есть какие-либо вопросы!
ПРИМЕЧАНИЕ: Это блог, где я стремлюсь предоставлять информацию о натуральных и альтернативных способах сохранения здоровья, но не являюсь профессиональным медиком. Все материалы в блоге представлены только для информационных целей и не должны восприниматься как медицинский совет или рекомендация. Любые проблемы со здоровьем должны решаться с врачом.
