Присяды
Ставим ноги немного шире плеч, немного повернув мыски
наружу. Спина ровная, взгляд направлен вперёд.
На вдох начинаем садиться вниз до момента сохранения
поясничного лордоза (пока таз не начнёт подкручиваться
как на картинке слева), колени идут в сторону мысков,
пятки плотно прижаты к полу.
На выдохе поднимаемся вверх, до конца
не разгибая коленный сустав;
Выпады назад
Ставим ноги на ширине плеч, мыски смотрят прямо.
Спина ровная, взгляд направлен вперед.
Отставляем одну ногу назад на такое расстояние, что бы при
приседании вниз, углы в коленных суставах были 90 градусов.
На вдохе садимся вниз (не вперёд) упираясь на переднюю ногу,
следим, чтобы пятка не отрывалась от пола, колено
направляется в сторону мыска и минимально уходит вперёд.
На выдохе поднимаемся так же упираясь на переднюю ногу
до исходного положения
Махи в наклоне
Становимся на четвереньки, и
опускаемся на локти.
Переносим вес тела на одну из ног,
вторую сгибаем, что бы мысок
смотрел вверх.
На выдохе пяткой согнутой ноги
тянемся вверх, за счёт сокращения
ягодичной мышцы. Корпус должен
быть неподвижен, движение от спины
НЕ допускаем.
