В этой статье хочу поговорить на свою профессиональную тему а именно на тему питание. Есть один небольшой нюанс котором люди пытающиеся похудеть даже не догадываются.
Давайте обо всём по порядку начнем с истоков.
Так уж сложилось, что энергетическая плотность еды буквально за последние 50 лет очень сильно выросла. При этом люди особого внимания на это не обращают.
Еду сейчас очень просто добыть, калорий стали намного дешевле, чем это было раньше и порой даже не нужно идти в магазин, чтобы накрыть себе стол.
Поэтому с каждым годом все больше и больше людей страдают лишним весом и к сожалению лишь малый процент из них пытается правильно решить этот вопрос и предотвратить ожирение.
Несмотря на то, что наукой давно доказано, что самый эффективный способ похудеть - это держать умеренный дефицит калорий. Большинство людей всячески отнекиваются от этого и в плане подсчёта калорий делятся на 4 типа:
- Тип первый
Те, кто не считает калории, но при этом они имеют нормальный вес и особых проблем у них нет. У каждого есть "та самая" подруга, которая вроде ест много, но почему-то не толстеет. Не будем здесь вдаваться в подробности скажем что её просто повезло (на самом деле дело в другом)
- Тип второй
Те кто пропагандирует бодипозитив, при этом имея явные проблемы со здоровьем, имея степень ожирения и все сопутствующие проблемы.
Тут я тоже останавливаться не буду, это дело каждого. Если человеку комфортно жить так как он живёт сейчас, либо он убедил себя, что ему так нормально, то это его дело.
- Тип третий
Самые распространённый - это те, кто уже осознали проблему, их не устраивает внешний вид и недуги, которые приходят с лишним весом. Поэтому они читают все статьи на тему похудения, но рекомендации из них они начнут выполнять завтра либо с понедельника.
Почему не сегодня? Потому что сегодня у них стресс, тяжелая работа(у кого она легкая интересно) и нужно как-то восстановить силы. Но вот с понедельника все прочитанные статьи, вся информация из них будет реализована.
Я прекрасно понимаю этих людей.
Почему? Потому что психология такая штука, все эти "завтра", "начну с понедельника", "с нового года" и тд - это всё уловки нашего мозга.
Ему не важно выполнили вы действия реально своей жизни, либо вы просто себя убедили в том, что вы запланировали и скоро начнёте.
Мозг уже кайфанул, он уже почувствовал себя молодцом. Ведь с понедельника вы начинайте новую жизнь и изменения в лучшую сторону, а начнете вы их по-настоящему или нет это уже так неважно. Галочка поставлена.
Четвертый тип - которым и посвящена статья в первую очередь
Люди которые считают калории и вроде как делают всё правильно, но так и не могут похудеть. Их проблема кроется в том, что они психологически увеличивают ценность своих усилий
Что я имею ввиду, если человек посчитал калорийность своего рациона за сутки, он думает, что он столько дел сделал, что прям герой . Но опытный спортсмен вам скажет, что на подсчёт калорий на самом деле уходит 3-5 минут времени в день.
Тоже самое с тренировками. Человек позанимался час, думает - "я столько калорий потратил, наверное целую 1000". По факту он потратил максимум 200-250 ккал.
С питанием то же самое
Ко мне обращаются клиенты которые годами считали калорий, думали что они сидят на дефиците и говорили мне, что едят 1300 калорий в день.
Но когда мы разбирали ситуацию глубже, смотрели их подсчёт и как они вносят продукты в приложении, в 90% оказывалось, что по факту у них выходило на 1000 1500 калорий больше.
На самом деле, если человек держал бы дефицит хотя бы 10% от своей нормы поддержания, то он бы уже давно похудел.
Но мы не держим этот дефицит, потому что постоянно себя обманываем и преувеличиваем цену своих усилий.
На канале я выкладывал как-то видео - "Что будет если питаться на 100 калорий больше свои нормы в сутки". Так вот эти 100 калорий за год превращается в 5 кг жира
И что самое интересное 100 калорий - это небольшая жменя орехов, пару плиток шоколада или добавленные сливки в ваш кофе.
Как это происходит на практике:
1) Вы начали считать калории, например готовите полезный завтрак или полезный салат в который вы добавляете одну чайную ложку масла.
"Ну что такое чайная ложка, неужели я буду вносить чайную ложку масла в приложение. Мелочь".
Так вот одна такая чайная ложка это уже 40 калорий
2) К полезному завтраку нужно выпить кофе, а в кофе мы добавим чуть чуть молока. Не будем учитывать, там же "чуть-чуть". Ну и добьём это небольшой печенькой. "Она же маленькая зачем её вносить".
И в итоге получается, что в сумме набирается лишних 300-400 калорий, которые даже при соблюдении дефицита уже бы вам не давали похудеть.
А если вы еще и неправильно считали, то тогда это будет выше вашей нормы и вы начнете набирать вес.
При этом думать вы будете, что всё делаете правильно. Будете думать, что не работает дефицит, что виноват продукт, что виноват тренер или автор статьи.
Из-за этого вы находитесь в таком жестком стрессе. Вроде как вы предлагаете много усилий, чуть ли не жизнь строится вокруг вашего питания и вашей фигуры, но результат почему-то не радует
Именно так 90% людей сходят с дистанции и всю оставшуюся жизнь в разочарованиях ищут быстрый способ похудеть, потому что мозг уже не соглашается на такой сложный для него вариант с подсчётом калорий. Хотя на самом деле он несложный, если делать это правильно.
Единственная возможность выбраться из этой ситуации - собраться с силами, взять себя в руки, начать делать всё правильно, а не создавать видимость и получить первый результат.
Ничего лучше результатов наших усилий не вдохновляет и не мотивируют.
Надеюсь эта статья была для вас полезной. Возможно вы где-то даже себя узнали и не нужно расстраиваться, нужно просто сделать правильные выводы и двигаться к своей цели осознанно. КАНАЛ FIT FOR LIFE
