🍒06.11.2020
Доброго дня и вкусного вам похудения!
После стольких лет диет и голодовок я нашла способ, который помог мне комфортно похудеть. Без голода, без срывов, вкусно питаясь.
Основное правило - соблюдать дефицит калорий баланс БЖУ.
Придется научится готовить менее калорийно любимые блюда. Не лить пол литра масла в сковороду, чтобы обжарить сырники, или мясо, или овощи.
На самом деле похудеть достаточно легко при контроле питания с помощью подсчета калорий.
Многих отталкивают диеты, потому что не хотят и не могут терпеть жесткие ограничения, невкусную еду и голод. Если это ваш случай - обязательно попробуйте подсчет калорий. На подсчете калорий и балансе БЖУ мы едим и выпечку и картофель и макароны - все, что любим, но не переедаем и контролируем количество съеденного. А чит милы и дни загрузки помогают не сорваться на любимые вкусняшки, потому что в эти дни мы можем позволить себе съесть все что захотим (опять же в пределах разумного).
Элементарный подсчет калорий помог мне избавится от лишнего веса - поможет и вам.
Пятница. Контрольное взвешивание. И я про него совсем забыла. Простите меня! У меня голова думает совсем о другом сейчас. Пятница и суббота будут у меня посвящены здоровью.
Да и, результаты были бы не совсем правдивые у меня. Обещаю, что после выходных отчитаюсь, когда все более-менее уляжется у меня и закончится период, когда в организме накапливается вода.
Надеюсь, что в эти выходные дни буду радоваться вашим результатам!
А я рассажу о своем мню на сегодня в качестве примера. Сегодня такой день, когда в рационе еда из серии "что есть, то и ем".
Поскольку с утра я спешила - то яичница у меня не удалась. Страшненькая вышла. Но яйца, они и в Африке яйца.
Завтрак - яичница из двух яиц и бутерброд на дарницком хлебе (25 г) с творожным сыром (30 г) и икрой сазана (30 г). Завтрак на 390 ккал.
Вот икра сазана последнее время у меня есть всегда. Спасибо вам, читатели, за активное обсуждение - теперь вот на икру подсела и никак не слезу.
И после завтрака потихоньку собрались в Москву по своим делам, не буду вдаваться в подробности.
Брала с собой на перекус 25 г кешью - 160 ккал.
Погода сегодня непонятная какая-то - то солнце светит, то дождь идет. Мне даже показалось, что снег с дождем был в какой-то момент. А ветер меня просто сносил с ног. Непривычно. Попробуй снеси 132 кг. А теперь приходится всеми силами стараться не улететь😂. Шучу, конечно.
Закончили мы свои дела и поехали домой. Даже погулять не захотелось нигде, да и не до прогулок мне сейчас.
Дома пообедала тем, что было приготовлено заранее.
Обед - отварная гречка (150 г) и гуляш из говядины (вес вместе с бульоном 200 г). Получился обед на 330 ккал.
И после обеда выпила чай с 50 г сушеного манго 160 ккал.
Вчера рассказывала вам про сушеное манго. Какое покупаю манго, как оно выглядит, его КБЖУ и полезные свойства.
Давайте не забывать, что все сухофрукты лучше мыть. Я сухофрукты, в том числе и манго, мою обязательно, но фотографирую их для статьи в сухом виде - поскольку мытое оно смотрится не очень симпатично на фото😂.
А вы моете сухофрукты? А с орехами как поступаете?
Завтра мне предстоит еще одна поездка, поэтому после обеда решила приготовить печеночный паштет - очень уж он всем домашним понравился, да и мне тоже. Сегодня решила килограмм печени пустить на паштет, а то совсем не хватило нам паштета из 250 г (на пробу делала), не наелись паштетом в прошлый раз.
А еще курицу замариновала в разных специях - и классические соль, перец добавила, и хмели сунели, и кориандр молотый, и чеснок.
Надеюсь, что завтра вернусь достаточно рано и успею запечь к обеду курицу с картошечкой. Ох и вкусно будет. За сутки курица промаринуется отлично.
А на ужин опять гречка отварная (135 г) и тушеная куриная печень (150 г).
Ужин 380 ккал.
Итог 1420 ккал. Б - 94, Ж - 59, У - 123.
В помощь стройнеющим на дефиците калорий питьевой режим (30 мл на 1 килограмм веса) и физкультура.
Я надеюсь, что вы не забыли о контрольном взвешивании и готовы порадовать нас всех своими результатами? А кое-кто мне прям обещал, что через две недели будет первый отчет. Я все помню, жду😉
Напоминалочка.
Видеорецепт открытого пирога с яйцом и луком и рецепт чкмерули:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Рецепт закусочных помидоров.
Рецепт малосольной рыбы.
Рецепт кабачковой запеканки с сыром.
Рецепт булгура с овощами.
Пицца на лаваше.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
