Приветствую вам, дорогие марафонцы, на очередном дне нашего Марафона.
Сегодня наше занятие будет посвящено двум важным при работе над снижением веса темам - это информация о перловке или крупе красоты, и о такой распространенной незадаче как задержка жидкости.
КРУПА КРАСОТЫ - ПЕРЛОВАЯ
Сказать, что до своего снижения веса и похудения, я ела перловку, значит слукавить. Я её не ела, не готовила и вообще на полках магазинов не видела в упор.
Впервые я о ней подумала, когда сама уже похудела килограмм на 10, на самые первые свои сброшенные килограммы. В гостях меня угостили вторым блюдом, гарниром в котором выступала перловая крупа. Я с изумлением обнаружила, что это вкусно. Вспомнила бабушкины и мамины супы и гарниры, и так ВНОВЬ открыла для себя эту замечательную крупу.
Я в течение этого года неоднократно в своих статьях на тему снижения веса писала восторженно-хвалебные статьи о перловке. Одна из них - это
"Очень простая бюджетная диета на 5-7 дней - перловая". Обязательно почитайте!
Ну, а я может и продублирую какие-то моменты из этой статьи, а может и нет, напишу такие факты о ПЕРЛОВОЙ КРУПЕ, которые очень интересны:
1. В сухом виде перловая крупа имеет калорийность 324 ккал на 100 граммов, а вот в вареном всего 109 ккал на 100 граммов, что является неоспоримым плюсом при похудении.
2. Огромное содержание нерастворимой клетчатки улучшает перистальтику кишечника, очищая его от шлаков и токсинов (эффект заметен уже на третий день).
3.Эта крупа медленно переваривается и не вызывает чувства голода, что помогает человеку похудеть без дискомфорта.
4.Независимо от того, насколько полезна перловая каша, есть противопоказания, при которых худеть на перловке запрещено:
- хронические запоры;
- высокая кислотность желудочного сока;
- нарушения кальциевого обмена;
- беременность.
В данном случае говорится о диете на перловой крупе, когда исключены какие-либо другие продукты: и утром, днем, и вечером - только перловка. А когда эта каша включена вместе с другим полезными блюдами в ваш рацион, то никакого вреда она не принесет и при этих противопоказаниях.
Почему упоминаются запоры, хотя эта крупа, наоборот, должна способствовать дефекации? Хронические запоры - это серьезное заболевание, когда кишечник заполнен переработанными отходами, которые слабо продвигаются по кишечнику и даже способны в силу этого превращаться в каловые камни. Перловая крупа, заполняя собой кишечник, будет оказывать сильное давление на залежавшиеся массы, что может вызвать много неприятных моментов, вплоть до хирургического вмешательства, Поэтому, милые дамы, те у кого есть проблемы с хроническими запорами, о диете на перловой крупе можете забыть или задумываться о таковой только после консультации врача.
Вот коротко и всё о такой замечательной, полезной крупе как перловая. Полюбите эту крупу, готовьте из неё вкусные и полезные блюда - поверьте, милые дамы, что эффект от применения этой крупы вы почувствуете очень быстро.
Второй вопрос на сегодня - это ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ.
Я прикрепляю по этой теме ссылку на статью, которая называется
"Задержка жидкости, которая мешает похудеть".
Милые дамы, в этой статье есть ещё несколько ссылок на тему задержки жидкости - я рекомендую с ними ознакомиться. Наверняка вы откроете и для себя тот рецепт, который подойдет именно вам.
Поэтому, конкретно в этой статье я очень коротко обозначу главное по этой теме:
Факты:
1. Постоянная усталость и чувство тяжести, а также воспалительные процессы в руках и ногах, могут быть вызваны задержкой жидкости в организме.
2. Отеки могут быть симптомами более серьезных проблем, например, с кровообращением, сбоев в лимфатической системе и гормонального дисбаланса. С гормональным дисбалансом сталкиваются все женщины в период климакса.
3. Как справиться с проблемой задержки жидкости?
1. Ограничить потребление соли .
Совет совершенно не новый, не исключительный, но самый действенный. Если вы уже прочитали вышерекомендованные статьи, то для себя отметили, что соль в очень значительных количествах содержится в таких продуктах как колбасы, консервированные продукты, квашеные продукты, сыры, газированные напитки (да-да!), полуфабрикаты и т.д. Поэтому все специалисты-диетологи в первую очередь требуют ограничения потребления именно сольсодержащих продуктов.
Я уже как-то говорила о том, что лично я при приготовлении пищи пользуюсь вот такой солью, которая содержит в себе калий, магний, йод и она, как вы видите, с пониженным содержанием натрия.
Поищите в своих магазинах, спросите у продавцов, купите и пользуйтесь на здоровье, но тоже без злоупотребления.
2. Нужно пить чистую негазированную питьевую воду.
- Недостаточное количество воды и других полезных напитков является основной причиной возникновения отеков.
- Питьевая вода регулирует кровообращение и оптимизирует работу почек, помогая им в удалении отходов из организма.
НО!!! Я не знаю откуда появилась такая норма приёма воды в течение дня как 2 и даже 3 литра.
Вот тут я пишу только свою точку зрения! Я считаю, что человеку в течение дня достаточно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды. Этой же нормы придерживаются и многие диетологи, профессионально занимающиеся вопросами снижения веса при ожирении.
Я уже описывала как я принимаю воду и даже в первом и втором дне описывала в меню схему приема воды. Повторюсь:
Утро начинается с приема 2-х стаканов питьевой воды комнатной температуры.
После завтрака за 15-20 минут до перекуса стакан воды - это третий.
Перед обедом за 15-20 минут - четвертый стакан воды.
Между обедом и перекусом - пятый
Между перекусом и ужином - шестой
Через некоторое время после ужина (по-разному) - седьмой стакан.
И я считаю это количество воды достаточным, так как в течение дня я ещё пью кофе, чай, молоко, натуральные соки, в супе жидкость.
Милые дамы, я вновь повторяю, что я ориентируюсь в подаче своих советов только на личный опыт похудения и оздоровления.
3. Следующий совет против задержки жидкости - это применять в своём рационе продукты, которые сами по себе являются диуретиками (мочегонными):
- свёкла ( салат "Щетка")
- имбирь
- спаржа
- ананас и другие
Как вы видите, милые мои дамы, на вышеприведенном рисунке присутствует и греча, постоянное употребление которой укрепляет стенки кровеносных сосудов , а хорошая работа сосудов устраняет отеки в нижних конечностях. На рисунке и грецкие орехи , которые выполняют аналогичную грече работу.
Эти продукты - постоянные спутники моего нынешнего питания и моё недавнее обследование моих сосудов показало, что они в неплохом для моего возраста состоянии. РЕКОМЕНДУЮ!
4. Совет, который может показаться вам странным, но это доказанный факт: слишком узкая одежда мешает циркуляции крови и может вызвать появление отеков, варикозное расширение вен и другие проблемы.
5. Ну и, конечно, физические занятия. Сидячий образ жизни или длительное пребывание в одном и том же положении может спровоцировать воспалительные дисбалансы в организме и привести к проблемам с кровообращением и задержке жидкости.
Вот и вся теория на сегодня. Надеюсь, мои дорогие марафонцы, что вы из этой информации нашли для себя рецепты к своему похудению.
Мне бы хотелось надеяться, что мой труд не был лишним для вас.
С уважением, Татьяна!
