Рад тебя видеть на моём канале, дорогой читатель! Недавно узнал о методе тренировок зека Чарльза Бронсона. Мне приглянулись его идеи и я решил попробовать потренироваться по этой системе.
Он был настолько физически силён, что про него сняли фильм с Томом Харди в главных ролях!
Суть его тренировок - работа с собственным весом. Из-за ограничений в свободе и отсутствия необходимых снарядов пришлось работать с тем, что есть. А сам метод он изложил в своей книге "Фитнесс в одиночной камере".
Итак, я выбрал не все его упражнения, а только те, которые мне понравились.
Статические упражнения
На моём канале есть ролик со статикой от Бронсона!
Приседания. Садимся в полуприсед, ноги и таз должны создавать угол 90 градусов. Таз параллельно полу. Так держимся 20 сек и делаем полный присед, после чего возвращаемся в полу. Держимся 20 сек и встаём в стойку. Это было только одно приседание. Таких подходов за тренировку нужно делать как минимум раз 10.
Далее, отжимания. Упражнение в упоре лёжа выполняется аналогично как и приседания. Становимся в упор лёжа, опускаемся до пола и держим планку 20 сек., не касаясь грудью пола. После прохождения времени, делаем отжимание до конца и возвращаемся в изначальное положение. Держим 20 сек. Это один подход из десяти.
Силовые упражнения
Во-первых опять отжимания. Каждый день необходимо отжиматься более 100 раз. Распределяйте это количество на несколько подходов. Например, отжались 30 раз, через часа два ещё 30 раз. И так наберётся нужное количество.
Главное условие Бронсона - с каждым днём добавлять количество повторений упражнений.
Во-вторых он не забыл про подтягивания. Рекомендуется брать широкий захват при выполнении подтягиваний. Это делается для укрепления мышц спины и многих других группах мышц, а также это усложнит выполнение задачи, что даст ещё больше результата.
В-третьих приседание "пистолетик". Механизм выполнения думаю все знают. Это то упражнение, которое просто срубит вас на повал после его выполнения. Если не получается держать равновесие, то пока опирайтесь на что-нибудь и со временем отпускайте опору.
Подведём итоги
После выполнения данного комплекса я гораздо стал уверенней себя чувствовать не только в спортивных мероприятиях, но и в жизни. Когда ты здоров физически, тогда ты здоров и морально. Советую попробовать выполнить эти упражнения, это гораздо сложнее, чем кажется. Всем хорошего настроения!
Если было интересно и ты хочешь высказать своё мнение, то пиши комментарии, я обязательно отвечу. Также подписывайтесь на канал, дальше только интереснее!)
