1.Присед - не работает 1.Присед - не работает
2.Становая - не работает
ВЫПАДЫ ВЫПАДЫ И ЕЩЁ РАЗ ВЫПАДЫ!!!
1. ВЫПАДЫ НАЗАД - убирают нагрузку с квадр,при этом не давая увеличивать в объёме ноги, целенаправленно работая над попой (подсекает снизу,как говорит Усманова 🤦🤦😁😁😁)- кто в теме,тот поймёт 😁😁😁
2. СКРЕСТНЫЕ ВЫПАДЫ - нагрузка на коленный сустав,но при этом огромная роль в формировании округлости(нагружает восновном среднюю мышцу)
3. ВЫПАДЫ - ХОДЬБА с блином над головой - незначительная нагрузка на ноги ,все остальное забирает попа
4. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ ИЛИ ВЫПАДЫ С ПЛАТФОРМЫ
ЛЮБЫЕ ВАРИАНТЫ ВЫПАДОВ РАЬОТАЮТ!!! Независимо от генетики и прочих факторов ☝️
