Так бывает, что решаешь привести себя в форму, начинаешь регулярно и усердно заниматься спортом, в общем – абсолютно гордишься своими усилиями. Но вот проходит месяц, два, три, а результатов все нет, вес уменьшился лишь немного или и вовсе стоит на месте. Так что же идет не так? Почему ты не худеешь даже при регулярных тренировках? Давай разбираться, какие у этого могут быть причины.
1. Недостаточно воды
Сколько уж сказано о 1,5–2 литрах воды, необходимых организму в сутки, а многие все равно недооценивают ее важность. Вода имеет огромное значение для здоровья в целом, а при похудении вообще важна как никогда. Все дело в том, что она участвует в расщеплении жиров, а ее нехватка может тормозить этот процесс. Поэтому постарайся соблюдать питьевой режим. Для этого даже есть специальные приложения, которые напомнят тебе о том, что нужно попить воды.
2. Неправильное питание
Казалось бы, это известно уже практически всем, но многие по-прежнему совершают такую ошибку. В тренировках не будет никакого смысла, если не скорректировать систему питания. Есть бургеры, а потом «отрабатывать» их в спортзале – это нерабочая схема 😉Успеха можно достичь только комплексным подходом: спорт + питание. И никак иначе! Поэтому прежде чем идти и выкладываться на 200% в фитнес-центре, подумай, что нужно убрать из своего рациона, а что добавить в него, чтобы тренировки были продуктивными.
3. Перекусы
То, что мешает похудеть очень многим. Порой даже сами того не замечая, мы то тут, то там перехватываем что-нибудь на бегу. «Ладно, это ведь всего лишь одна печенька», «от одной шоколадки ничего не будет», «да я только немножко картошечки попробую» и еще тысяча и одна отговорка. А на самом деле такими вот почти незаметными, но вредными перекусами набегает приличное количество калорий за день, которые ты и сжигаешь в зале, возвращаясь, так сказать, к нулю. Попробуй либо отказаться от перекусов совсем и есть по графику, либо заменить вредные перекусы – полезными. Но даже в них нужно знать меру. Об этом дальше.
4. Много еды – бывает
Еще одно распространенное заблуждение: правильной еды можно есть сколько угодно. Нет! Нельзя 😉Существует очень много полезной, но при этом калорийной еды, поэтому даже если ты соблюдаешь диету и придерживаешься правильного питания, не забывай следить за размером порций. Так, например, орехи – это отличный перекус. Но при этом они очень питательные, поэтому есть их нужно понемногу, иначе никакие спортзалы не помогут сжечь такое количество калорий. Овсянка, авокадо, овощи и даже яблоки – всего должно быть в меру.
5. Плохой сон
Удивительное дело, но процесс похудения может стоять на месте просто из-за того, что ты мало или плохо спишь! Во-первых, организм сжигает калории во время сна, пусть и небольшое количество. Поэтому ночью человек худеет. Но для этого нужно спать не меньше семи часов. А во-вторых, при регулярных тренировках очень важно, чтобы организм успевал восстанавливаться. Так что режим дня тоже нужно налаживать. И не забудь о том, что спать нужно ночью! Старайся ложиться не позже 11 вечера, сон с 5 утра до 12 дня правильным не считается 😉
6. Не все тренировки одинаково полезны
Вполне возможно, что у тебя неправильно подобрана программа тренировок. Нужно ориентироваться на индивидуальные факторы и распределять нагрузку правильно. Если вдруг сама по себе ты достаточно натренированный человек (например, много ходишь или работа связана с физическим трудом), то нагрузки тебе может быть попросту недостаточно. Или ты походила пять минут на беговой дорожке, устала и с чувством выполненного долга идешь домой, отдыхать. Но по факту при этом ты не сожгла и 1/10 съеденных за день калорий.
В общем, похудение – это сложный процесс, который требует комплексного подхода. Одними тренировками сбросить вес точно не выйдет, так что обрати внимание на все аспекты своей жизни. Можно смело сказать, что самое главное слово в похудении – это «режим». Режим питания, режим дня, режим тренировок и даже питьевой режим! Скорректируй их все – и результаты появятся 😉
