✅Начинайте день с 1-2 стаканов тёплой воды температуры 40-45 градусов
🔅Это запускает процесс пищеварения и активирует перистальтику кишечника, что подготавливает наш организм к последующему приему пищи.
🔅Вода - главная составляющая желчи, а желчь - главный антисептик в нашем организме.
🔅Если у вас есть запоры, значит есть нарушения с желчеотделением и тёплая вода утром и в течение дня поможет решить этот вопрос.
🔅Тёплая вода значительно ускоряет метаболизм, что также положительно влияет на процессы жиросжигания.
🔅Тёплая вода расслабляет мышцы, убирает боли спазматического характера.
🔅Очищает и усиливает циркуляцию крови, что ускоряет разрушение токсинов.
🔅Тёплое питье за час перед сном способствует успокоению и нормализации сна.
⛔Нежелательно пить слишком горячую воду, это может вызывать дискомфорт слизистых.
✅Пейте достаточное количество воды в течение дня. Не менее 30 мл чистой воды на 1 кг вашего веса
В противном случае это может привести к:
👉🏼Обезвоживанию организма
👉🏼Замедлению метаболизма
👉🏼Ухудшению обменных процессов
👉🏼Ожирению
👉🏼Тромбозам
✅Тщательное пережевывайте пищу
Процесс пищеварения начинается тогда, когда мы думаем о еде и продолжается в ротовой полости во время приема пищи.
🔅Наши слюнные железы уже содержат большое количество ферментов, которые начинают процесс пищеварения, также они обладают антибактериальным эффектом.
🔅Чем тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем меньше работы будет выполнять ваш желудок и кишечник.
🔅Во время пережевывания температура еды становится равной температуре вашего тела, поэтому слизистой пищевода и желудка будет гораздо комфортнее воспринимать еду.
🔅Пережевывать пищу следует не менее 30 раз, чтобы она превратилась в кашицу. При этом у вас будет гораздо лучше чувство насыщения и вы будете лучше чувствовать вкус продуктов.
✅Не запивайте еду напитками (чаем, кофе, соками, газировками) и в процессе еды не пейте более 100 мл воды
🔅Пейте за 30 мин до еды или через 1-1,5 ч после еды.
Что в противном случае?
⛔Замедляется переваривание и усвоение пищи в желудке, повышается газообразование.
⛔Если вы будете запивать еду чаем или кофе, вы будете мешать усвоению витаминов и минералов за счет того, что в этих напитках содержатся танины.
✅Старайтесь есть в одно и то же время не больше 2-3 раз в день
🔅При правильном распределении еды в течение дня, вы не накопите чувство года и не сорветесь на последнем приеме пищи.
🔅Когда организм привыкает к приему пищи в одно и тоже время, он будет рефлекторно вырабатывать желудочный сок, что значительно облегчит пищеварение.
✅Уберите все рафинированные углеводы из рациона
⛔Сахара
⛔Пшеничные изделия
⛔Хлебобулочные изделия
⛔Макароны и некоторые крупы
В них не содержится полезной клетчатки, и достаточно много «быстрых» сахаров, которые способствуют размножению патогенной флоры.
✅Ограничить употребление соли
Следите, сколько соли вы добавляете в пищу дома (не более 2/3 чайной ложки за день) и сколько «скрытой» соли вы потребляете из продукции, купленной в супермаркете.
⛔Уровень висцерального жира увеличивается пропорционально увеличению соли в рационе.
⛔Каждый лишний грамм соли увеличивает вероятность ожирения на 26%.
⛔Соль усиливает выведение кальция из организма, что снижает минеральную плотность костей и в дальнейшем увеличивает риски возникновения остеопороза.
❗Производители имеют право не указывать на этикетке, сколько соли они добавляют в свой продукт. И это в значительной степени усложняет понимание реального объема потребляемой соли.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
