Вчера обратила внимание на свой живот, за годы семейной жизни он сильно вырос. Посмотрела на живот мужа - аналогично. На семейном совете решили худеть. В диеты я не верю. Можно диеты, безуглеводные диеты - все это носит только временный характер. Вернувшись к прежнему рациону, вновь набираешь килограммы, даже больше. Если выбираешь диету, то надо выбирать такую, которую сможешь держать всю жизнь.
Итак, цель поставили: в месяц минус 5 кило. Мотивация есть.
Разработали принципы:
- Уменьшаем количество принимаемой пищи. Сначала думала прикупить тарелки поменьше. Но решили ограничиться уменьшением порций. Считается, что человек должен есть за раз столько, сколько помещается в его ладонь. Или размером с его кулак.
- Пьём больше воды. Вода выводит из организма всё лишнее и запускает обменные процессы. В среднем в день надо выпивать 1,5 - 2 литра воды. Это примерно 6-8 кружек. Первую кружку выпиваем утром натощак. Вторую - через два часа. Третью - за полчаса перед обедом. Четвертую - через два часа после обеда. Пятую за 30 минут перед ужином. Шестую - за два часа до сна. Непосредственно перед сном воду пить не рекомендуется.
- Регулярные физические нагрузки. Утренняя зарядка, прогулки, пресс, растяжка. Хорошо бы бегать, но с двумя детьми такого мы не можем себе позволить. Возможно позже, когда детки подрастут.
- Уменьшаем употребление сахара и мучного. Булочки, печенье, конфеты, шоколад - все это необходимо, если не исключить, то хотя бы минимизировать. Отдавать предпочтение горькому шоколаду. И печенье выбирайте несладко. Конфеты и булочки лучше вообще не употреблять. Но если уж сильно хочется, то старайтесь их есть до 12 часов дня.
- Полезный перекус. Если вы привыкли между основными приёмами пищи ещё пить чай с булочками, с бутербродами, то все это следует заменить на более полезные продукты. Такие как сухофрукты: курага, изюм, чернослив; а также цукаты и орешки.
- Отказ от консервантов. Колбасы, сосиски, майонез, копчености, солености, чипсы, сухарики - все это приводит к задержке воды в организме. Лучше съесть кусок мяса.
- Кисломолочка. Регулярное употребление кефира, ряженки, творога снабжает наш организм кальцием, выводит токсины, способствует очищению организма.
- Фрукты и овощи. О пользе фруктов и овощей сказано много, все знают, что 80% в рационе должна быть растительная пища. Но мы для начала будем стараться прийти к пропорции 50 на 50.
- Режим питания. Пищу следует принимать в одно и то же время. После 18:00 желательно не есть. И перекусывать не надо.
Ну, вот и все правила, начинаем худеть. Результатами будем делиться.
